S hojo do teka (0 do 5 km), 9. teden

Domov > Aktualno > S hojo do teka (0 do 5 km), 9. teden

03.03.2014 AVTOR: Luka Hren

Temperature so vse bolj spomladanske in lepo vreme nas kar samo vabi na plano. Motivacije za vadbo v naravi nam ob takem vremenu zagotovo ne bo primanjkovalo.

Pri vadbi s hojo do teka (0 do 5 km) se lahko pridružite tudi skupini, ki bo vadila pod strokovnim vodstvom KinVitalovih trenerjev. Več informacij: www.kinvital.si/posts/48

Imaš kakšno vprašanje o vadbi? Piši nam na info@tekac.si

Predzadnji teden je pred nami. Na hojo smo med našimi vadbami že skoraj pozabili, saj tekaško vse bolj napredujemo. Je pa hoja po razgibanem terenu lahko odlično dopolnilo našemu programu v dneh, ko ni vadb na programu. V tem tednu bomo tek še malo prekinjali s hojo, v naslednjem pa nas za konec akcije čaka prva vadba brez vmesne hoje.

Sedaj pa le hitro tekaške copate na noge in novim izzivom naproti.

Dan	Program vadbe
Ponedeljek, 3.3.	Odmor ali vaje za gibljivost
Torek, 4.3.	7 - 10 minut hoje in atletske abecede za ogrevanje, temu sledi dinamično raztezanje. V glavnem delu 3x ponovimo 15 minut teka in 1 minuto hoje. Po 2 ponovitvi naredimo nekoliko daljši odmor in vmes napravimo vaje za moč. Zaključni del naj vsebuje še 5 minut lahkotne hoje in statično raztezanje.
Sreda, 5.3.	Odmor
Četrtek, 6.3.	7 - 10 minut hoje in atletske abecede za ogrevanje, temu sledi dinamično raztezanje. V glavnem delu 3x ponovimo 15 minut teka in 1 minuto hoje. Po 2 ponovitvi naredimo nekoliko daljši odmor in vmes napravimo vaje za ravnotežje. Zaključni del naj vsebuje še 5 minut lahkotne hoje in statično raztezanje.
Petek, 7.3.	Vaje za moč
Sobota, 8.3.	Odmor ali vaje za gibljivost
Nedelja, 9.3.	5 minut hitre hoje in lahkotnega teka po razgibanem terenu. Vmes naredimo še vaje dinamičnega raztezanja. Nato 3x ponovimo 15 minut teka in 1 minuto hoje. Na koncu pa si vzemite še 5 minut za lahkotno hojo ter 5 minut za statično raztezanje.