PREHRANA

Kaj jesti pred tekom na 10km
Potrebujete le uteži in dvajset minut.
Kaj potrebujete: Par uteži, lažjih in težjih (saj bodo za nekatere vaje primernejše lažje uteži)
Navodila: Naredite 4 sete s po 10-15 ponovitvami.
Dvig uteži z eno roko
Vir: Get Exercise Confident/Youtube
Povratno letenje
Vir: Hybrid Fitness/Youtube
Izmenjujoč dvig uteži nad glavo
Vir: eHow Fitness/Youtube
Sprednji in bočni privzdig
Vir: Fitness Education Seminars/Youtube
Povzeto po: This Back and Shoulder Workout Will Help You Stand Up Tall, ki je dostopen tukaj.