Vaje za kolke, ki jih lahko izvajate tudi doma

Hoja z elastiko
Hoja z elastiko je odlična vaja za krepitev kolkov. Ker ni zahtevna, jo boste hitro usvojili tudi tisti, ki jo nameravate izvesti prvič. Kako to storite, pa preverite v videu

Vir: GPS Human Performance / Youtube

Nekoliko drugačna hoja
Elastika vam bo prišla prav tudi tokrat, saj vam bo otežila hojo in tako okrepila zadnjične mišice, obenem pa tudi mišice kolkov ter mišice zadnjega in sprednjega dela stegen.

Vir: Rundle Fit/ Youtube

Stranski plank s privzdigom noge
Zelo pomembno je, da kot tekač krepite trup, zadnjico in noge. Vse tri boste krepili s stranskim plankom, ki ga boste otežili z dviganjem noge.

Vir: esphLondon / Youtube

Privzdig trupa
Še ena vaja, ki krepi spodnji del telesa je tudi privzdig trupa. Ker ni zahtevna, je primerna za začetnike. Izkušeni pa lahko vajo otežite z uporabo uteži, da bodo mišice še bolj delale in se krepile.

Vir: Fitwirr/ Youtube

Počepi
Počep je ena tistih vaj brez katerih ne gre in s katero krepite zadnjične mišice obenem pa tudi določene mišice nog.


Vir: RitteDevMovement / Youtube

Počep z eno nogo
Počep je sorazmerno lahka vaja, da jo malce otežite, ga poskusite izvesti z eno nogo. Kako, pa preverite v videu.

Vir: 3v/ Youtube

Prirejeno po: 6 Hip Exercises All Runners Need to Do, ki je dostopen tukaj.