Vaje za trup in raven trebušček

Vaje za trup in raven trebušček
29.05.2019 AVTOR: A. T., Foto: Reebok / Facebook

Močan trup je tekačem nujno potreben, raven trebušček pa pri večini še kako zaželjen. Do enega in drugega pa pridete s pomočjo pravih vaj.

Razteg z eno nogo

Vaja, ki na prvi pogled deluje lahkotno, a boste po njej še kako čutili trebušne mišice.

Seti: 2 - 3
Ponovitve: 8 - 10

Vir: Pilates Anytime/ Youtube

Pajek

Z vajo, pri kateri boste oponašali pajka, boste okrepili tako trebušne mišice, kot tudi druge mišice, s katerimi si boste pri vaji pomagali.

Seti: 2 - 3
Ponovitve: 10 - 12

Vir: Howcast/ Youtube

Uravnoteženo sekanje

Ta vaja spominja na sekanje drv, a morate pri njej paziti na ravnotežje in pravilno postavitev telesa.

Seti: 2 - 3
Ponovitve: 8 - 10

Vir: Katie Franko/ Youtube

Privzdig in zasuk

Še vedno ena najučinkovitejših vaj, s katero boste dodobra okrepili trup in trebušne mišice.

Seti: 1

Ponovitev: 8-10

Vir: Livestrong.com/ Youtube

Dvojni razteg nog

Pri tej vaji so močno vpletene trebušne mišice, ki s časom in vajo postanejo vse močnejše.
Seti: 2 - 3
Ponovitve: 10 – 12
Vir: Howcast/ Youtube

Polčoln

Pri tej vaji boste morali paziti tudi na ravnotežje, zato bo potrebno malce več vaje in potrpežljivosti. A ker je vaja še kako učinkovita, se vam izplača potrpeti.

Seti: 2 - 3
Ponovitve: 10 - 12

Vir: Evolve Fitness & Health

Stranski plank z zasukom

Plank z zasukom je nekoliko zahtevnejši za izvedbo, a zato toliko bolj učinkovit, zato se le potrudite, da ga usvojite.

Seti: 2 - 3

Ponovitve: 12 na stran



Vir: Fitness Magazine/ Youtube

Počep in privzdig noge

Ena lažjih vaj, a zato nič manj učinkovitih je počep s privzdigom ene in nato še druge noge pri katerem se krepijo različne mišice.

Seti: 2 - 3
Ponovitve: 12

Vir: Holly Schellin/ Youtube

Povzeto po: Abs-olutely amazing core exercises for a flat stomach, ki je dostopen tukaj.

Značke: Trening
Komentarji
Ta novica še nima komentarjev
*Za komentiranje morate biti prijavljeni.
Opozorilo: Po 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
Revija
BREZPLAČEN IZVOD
KOMPLET REVIJ