Vaje za trup, ki jih lahko naredite doma

To preprost trening za trup je mogoče izvesti skoraj kjerkoli. Če nimate pravih pripomočkov, uporabite težje predmete kot so steklenica z vodo, knjiga, itd. Vsako vajo pa izvedite v treh setih po 10 ponovitev, sčasoma, ko boste močnejši, pa lahko dodate še kakšen set.

Priteg nog k prsim s pomočjo žoge za stabilnost
Krepi: stegenske mišice, zadnjične mišice, trebušne mišice in spodnji del hrbta

Vir: Oxygen magazine/Youtube

McGillovi trebušnjaki
Krepi: sprednje in stranske mišice trupa

Vir: The KOR/Youtube

Privzdig zadnjice na eni nogi
Krepi: zadnjične mišice, stegenske mišice, trebušne mišice in mišice spodnjega dela hrbta

Vir: Runner’s World/ Youtube

Plank s poskokom
Krepi: roke, trup, notranji del stegen, zadnjične mišice in meča

Vir: Howcast/Youtube

Izpadni korak z zasukom
Krepi: zadnjične mišice, kvadricepse, trup, ramena in meča

Vir: Solid Rock Training/Youtube

Stranski plank s privzdigom nog
Krepi: trup, zadnjične mišice, kolki, spodnji del hrbta, abduktorji

Vir: FitnessBlender/Youtube

Prirejeno po: 6 core exercises you can do in your living room, ki je dostopen tukaj.