Visokointenzivna vadba v otroštvu ustvarja močnejše kosti v odrasli dobi

Pobude, kot je Daily Mile, morda pomagajo bodočim tekačem zaščititi se pred poškodbami.

Nove raziskave z univerze v Bristolu kažejo, da intenzivna telesna aktivnost v zgodnjem življenju ustvarja močnejše kosti v odrasli dobi. Kostna moč je pomemben dejavnik pri športu z velikim pritiskom na telo, kot je tek, saj ublaži tveganje za pogoste poškodbe, kot so stresni zlomi. Prav tako lahko zmanjša tveganje za resnejša stanja, kot je osteoporoza.  

Raziskovalci so preučili podatke 2.569 otrok in ugotovili, da je bila zmerna do močna aktivnost povezana z močnejšimi kostmi, ko so dopolnili 25 let. »Rezultati poudarjajo mladost kot potencialno pomembno obdobje za razvoj kosti z visoko intenzivnimi vajami, ki bi lahko koristile prihodnjemu zdravju kosti in preprečile osteoporozo pozneje v življenju,« pravi glavni avtor študije dr. Ahmed Elhakeem.

Ste svojo mladost preživeli manj aktivni? Še je čas, da nekaj naredite za krepitev svojih kosti, in sicer s temi pliometričnimi vajami.

Poskakovanje
Skočite navzgor in navzdol na mestu (10 ponovitev na eno nogo, ponovite 10-krat)

Preskok
Izvedite 300 preskokov (na 100 preskokov 20x visoko privzdignite kolena)

Skok 
Začnite v počepu, eksplodirajte naprej in navzgor, pristanite nazaj v počepu (20 ponovitev)

Povzeto po: High-intensity exercise during childhood creates stronger bones in adulthood, ki je dostopen tukaj.