10 osnovnih vaj za moč, primernih za tekače

Kombiniranje teka z vajami za moč vam ne bo le v pomoč pri preprečevanju poškodb, temveč vas bo tudi naredijo močnejše, hitrejše in bolj učinkovite pri teku. 10 osnovnih vaj za moč, ki vas bodo do tega pripeljale, smo zbrali na enem mestu. Če ne veste, kako jih izvesti, vam bodo v pomoč videi, v fitnesih pa usposobljeni fitnes trenerji.

1 Plank
Kateri deli telesa so pri vaji aktivni: trup, spodnji del hrbta, shoulders

Vir: Dr. Oz/ Youtube

2 Ruski zasuk
Kateri deli telesa so pri vaji aktivni: trup, stranske mišice trupa

Vir: Howcast/ Youtube

3 Škorpijon
Kateri deli telesa so pri vaji aktivni: trebušne mišice, kolki, hrbet

Vir: Enduranceworks/ Youtube

4 Predklon
Kateri deli telesa so pri vaji aktivni: spodnji del hrbta, zadnjica, srednji del hrbta, ramena

Vir: Livestrong.com/ Youtube

5 Počep in potisk rok čez glavo
Kateri deli telesa so pri vaji aktivni: zadnjica, kvadriceps, stegenske mišice, spodnji del hrbta, zgornji del hrbta, ramena

Vir: 3v/ Youtube

6 Izpadni korak z utežmi, ki jih držite nad glavo
Kateri deli telesa so pri vaji aktivni: kvadriceps, stegenske mišice, zadnjica, ramena, trup

Vir: CrossFit/ Youtube

7 Vaje za trebušne mišice na žogi za stabilnost
Kateri deli telesa so pri vaji aktivni: ramena, trup

Vir: Howcast/ Youtube

8 Upogib stegen na žogi za stabilnost
Kateri deli telesa so pri vaji aktivni: stegenske mišice, zadnjica, trup

Vir: Oxygen magazine/ Youtube

9 Rotirajoči privzdig rok s pomočjo uteži
Kateri deli telesa so pri vaji aktivni: ramena, triceps, trup

Vir: Testosteron Nation/ Youtube

10 Izmenjujoče veslanje
Kateri deli telesa so pri vaji aktivni: srednji del hrbta, biceps, trup

Vir: 3v/ Youtube

Povzeto po: 10 essential strenght training exercises for runners, ki je dostopen tukaj.