10 osnovnih vaj za moč, primernih za tekače

10 osnovnih vaj za moč, primernih za tekače
14.09.2019 AVTOR: A. T., Foto: Reebok/ Facebook

Z rednim izvajanjem teh vaj boste postali močnejši in hitrejši pri teku.

Kombiniranje teka z vajami za moč vam ne bo le v pomoč pri preprečevanju poškodb, temveč vas bo tudi naredijo močnejše, hitrejše in bolj učinkovite pri teku. 10 osnovnih vaj za moč, ki vas bodo do tega pripeljale, smo zbrali na enem mestu. Če ne veste, kako jih izvesti, vam bodo v pomoč videi, v fitnesih pa usposobljeni fitnes trenerji.


1 Plank
Kateri deli telesa so pri vaji aktivni: trup, spodnji del hrbta, shoulders


Vir: Dr. Oz/ Youtube

2 Ruski zasuk
Kateri deli telesa so pri vaji aktivni: trup, stranske mišice trupa


Vir: Howcast/ Youtube

3 Škorpijon
Kateri deli telesa so pri vaji aktivni: trebušne mišice, kolki, hrbet


Vir: Enduranceworks/ Youtube

4 Predklon
Kateri deli telesa so pri vaji aktivni: spodnji del hrbta, zadnjica, srednji del hrbta, ramena


Vir: Livestrong.com/ Youtube

5 Počep in potisk rok čez glavo
Kateri deli telesa so pri vaji aktivni: zadnjica, kvadriceps, stegenske mišice, spodnji del hrbta, zgornji del hrbta, ramena


Vir: 3v/ Youtube

6 Izpadni korak z utežmi, ki jih držite nad glavo
Kateri deli telesa so pri vaji aktivni: kvadriceps, stegenske mišice, zadnjica, ramena, trup


Vir: CrossFit/ Youtube

7 Vaje za trebušne mišice na žogi za stabilnost
Kateri deli telesa so pri vaji aktivni: ramena, trup


Vir: Howcast/ Youtube

8 Upogib stegen na žogi za stabilnost
Kateri deli telesa so pri vaji aktivni: stegenske mišice, zadnjica, trup


Vir: Oxygen magazine/ Youtube

9 Rotirajoči privzdig rok s pomočjo uteži
Kateri deli telesa so pri vaji aktivni: ramena, triceps, trup


Vir: Testosteron Nation/ Youtube

10 Izmenjujoče veslanje
Kateri deli telesa so pri vaji aktivni: srednji del hrbta, biceps, trup


Vir: 3v/ Youtube

Povzeto po: 10 essential strenght training exercises for runners, ki je dostopen tukaj.

Značke: Trening
Komentarji
Ta novica še nima komentarjev
*Za komentiranje morate biti prijavljeni.
Opozorilo: Po 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
Revija
BREZPLAČEN IZVOD
KOMPLET REVIJ