3 pravila prehranjevanja, ki bi jim morali slediti

Vaš metabolizem pretvori vse, kar zaužijete v energijo, ki vam omogoča, da lahko normalno delujete. In čeprav imajo z njim nekateri več sreče ter lahko zaužijejo kar si želijo brez, da bi se jim to poznalo, si lahko drugi pri pospeševanju metabolizma pomagajo z raznimi triki. Res je sicer, da je bazalna poraba delno genetska, a na metabolizem vpliva še veliko drugih faktorjev, na primer leta, življenjski stil, spanje, kako pogosto se prehranjujete in še kaj. Tako se lahko, če premalo spite zredite, saj kortizol, katerega nivo se v telesu poveča ob pomanjkanju spanca, stimulira apetit. Če pa se prehranjujete na pravilen način pa ga lahko tudi pospešite in pokurite dovolj, da boste z lahko ohranjali željeno težo. A kako to storiti? Pri tem so ključna tri pravila, ki bi jim morali slediti:

Prvi dnevni obrok naj bo zajtrk
Ne glede na to, ali zajtrk res pripomore k zmanjšanju telesne teže ali ne, je zagotovo tisti, ki vam da energijo za dober začetek dneva in požene vaš metabolizem. Zato si vsako jutro, v roku ene ure potem, ko ustanete, privoščite manjši ali malce večji obrok, ki vas bo prijetno nasitil in vam dal energijo za nov dan.

Jejte beljakovine
Vaše telo pokuri več kalorij s prebavljanje beljakovin, kot pa s prebavljanjem maščob ali ogljikovih hidratov. Zato pazite, da boste z obroki pogosteje kombinirali tudi kvalitetne vire beljakovin, kot so perutnina, ribe, tofu ali fižol.

Privoščite si prigrizke
Ne pustite svojega telesa več kot tri ure brez hrane, saj boste tako zmanjšali hitrost delovanja metabolizma. Zato imejte vedno s seboj kakšen manjši prigrizek, na primer grški jogurt in manjše jabolko, banano in pest mandljev, košček sira in kreker ali dva itd.

Prirejeno po: Eating rules to follow today, dostopen tukaj.