3 vaje za krepitev stopal

Iz medvedjega počepa v t.i. downward dog položaj
Ta vaja ne le raztegne lok stopal, temveč pomaga tudi podaljšati mišice in kite v mečih. Tako ene kot druge namreč pomagajo premikati stopalo in obenem igrajo vlogo v tem, kako stopalo udari ob tla.

Vir: The Farm: Functional Athletic Rehabilitation and Movement/Youtube

Sprožilne točke za sprostitev stopal
Terapija s sprožilnimi točkami z aktivnim sproščanjem ima za tekača številne prednosti. Še posebej v stopalih lahko pomaga spodbuditi pretok krvi ter omogoči, da se fascije okoli mišice pravilno poravnajo. Gibanje v prstih bo bojše, prav tako pa se boste lahko stabilizirali s stopali.

Vir: Coach Robb Beams/Youtube

Privzdig prstov na nogi
Ta vadba krepi mišice stabilizatorja stopala – še posebej mišice, ki vzdržujejo in podpirajo stopalni lok, in sicer tako, da izolirate velik nožni prst in poskrbite, da se bo lahko premikal neodvisno od ostalega stopala. Te majhne mišice na tem področju igrajo glavno vlogo pri ravnotežju in stabilnosti. Njihova krepitev pa lahko pomaga tudi pri preprečevanju poškodb, na primer goleni.

Vir: Aligne and restore/Youtube

Povzeto/prirejeno po: 3 foot exercises to strenghten your feet for running, ki je dostopen tukaj.
www.runnersworld.com/uk/training/a30804115/foot-exercises-for-running/