4 vaje, ki vam bodo pomagale do hitrejšega teka

Skok na škatlo
Eksplozivni skoki bodo poskrbeli za to, da bodo mišice nog in trupa med tekom hitreje začele delovati. Da se boste lažje navadili na novo vajo, prvo začnite z nižjo škatlo, njeno višino pa sčasoma povečujte.

Vir: Crossfit/ Youtube

Izpadni korak z rotacijo
Vaje z eno nogo, kot je tale, poskrbijo za boljše ravnotežje stabilnost trupa. Kako jo pravilno izvesti, pa preverite v spodnjem videu.

Vir: Scott Villgress/ Youtube

Mrtvi dvig
Pri mrtvem dvigu moč za izvedbo vaje pride iz zadnjičnih mišic in mišic kolka, ki vam pomagajo, da se odrinete iz tudi povečate hitrost izvedbe vaje. Ker je vaja zahtevna, preverite, kako jo ustrezno izvedete.

Vir: Crossfit/ Youtube

Raztezanje kolka na kolenih
Zaradi sedenja in teka so mišice kolka pogosto zategnjene, zato jih je potrebno redno raztezati, saj tako izboljšate zmožnost gibanja v tem predelu, kar vam bo posledično pomagalo teči hitreje.

Vir: www.sportsinjuryclinic.net / Youtube

Povzeto po: 4 Power-Building Exercises to Help You Run Faster, ki je dostopen tukaj.