Bosonogi tek

Zakaj?
Raziskave kažejo na to, da bosonogi tek spodbuja naravno gibanje telesa in krepi mišice nog, ki pri teku s klasičnimi tekaškimi copati niso toliko izpostavljene. Večini tekačev to naravno gibanje telesa in pristanek na bolj sprednjem delu stopala (in ne na peti, kar sicer počne večina tekačev) bolj ustreza. A žal je noga pri bosonogem teku veliko bolj izpostavljena poškodbam, še posebej na začetku, ko se telo še privaja na novo obutev in gibe. Zato strokovnjaki priporočajo, da ne tečete izključno s copati za bosonogi tek (tudi ko se le teh dobro navadite), ampak da jih menjujete s klasičnimi tekaškimi copati (ki nudijo ali več ali manj podpore, blaženja, stabilnosti itd.).

Kako?
Bolj ‘gol ’ kot je tekaški copat, bolj vaše noge delajo, da bi vzdrževali in podpirali vaše telo v gibanju. Z bosonogim tekom se krepi celotna noga, predvsem stopala, gležnji in meča. Prav zato je minimalističen tek primeren za vse tekače.
Če bi radi poskusili bosnogi tek, tega nikar ne počnite čez noč, ampak postopoma, saj se boste le tako lahko izognili poškodbam. Tukaj je nekaj nasvetov, kako začeti:
- z ustreznimi vajami okrepite trup in noge
- vaje za moč pri katerih uporabljate uteži izvajajte bosi
- vaje na kardio napravah izvajajte z bolj preprostimi, minimalističnimi športnimi copati
- poskusite hoditi v obutvi za bosonogi tek – za začetek le krajše, nekajminutne razdalje
- naučite se teči bosi – tako se bo telo naučilo naravnega gibanja med tekom in mu bo prešlo v navado, ko boste uporabljali minimalistično obutev.
- tecite v obutvi za bosonogi tek – sprva le krajše razdalje!
- Bodite potrpežljivi. Pri bosonogem teku namreč uporabljate druge mišice (posebej tiste v mečih in stopalih), zato ne morete opaziti napredka čez noč - to bi vas kvečjemu lahko prej pripeljalo do poškod.

Več informacij o bosonogem:
Barefoot running, dostopen tukaj. 
Running FAQ, dostopen tukaj.