Izboljšajte dihanje med tekom

Dihanje je zelo pomembno, saj z njim lahko izboljšate počutje, se sprostite in celo bolje tečete. In če še niste ujeli pravega ritma dihanja, je tukaj nekaj vaj, s katerimi ga boste zagotovo ujeli.

Dihanje s trebuhom
Za to vajo si boste mogli poiskati udoben kotiček, kjer je se boste ulegli na hrbet. Nato roke položite na trebuh in se osredotočite na dihanje. Dihate pa tako, da zrak ne vdihnete le v prsni koš temveč tudi v trebuh, da se ta lepo zaobli. Nato pa počasi izdihujte, dokler ni trebuh spet raven. Vajo ponovite vsaj 10x.

Dihanje skozi usta in nos
Ko boste usvojili dihanje s trebuhom, lahko poskusite istočasno dihati skozi usta in nos, kot bi sicer morali dihati tudi med tekom. Tovrstno dihanje lahko vadite skozi dan, ko ne tečete in tudi med tekom, saj vam bo tako najhitreje prešlo v navado.

Združite dihanje s koraki
Med hojo poskusite združiti dihanje s koraki, in sicer tako da dva koraka vdihujete, dva izdihujete. Dihate pa skozi usta in nos, z zrakom pa morate napolniti pljuča in trebuh. Ko boste tovrstno dihanje obvladali med hojo, jo poskusite še med tekom.

Povzeto po: 4 Breathing Exercises For Every Level Of Runner, ki je dostopen tukaj.