Izboljšajte svoj tek

Ne pristanite na peti, ampak na srednjem delu stopala
Izogibajte se pristankom na peti, saj vam to lahko povzroči bolečine v hrbtu in kolenih. Namesto tega raje poskušajte pristati na sprednjem oz srednjem delu stopala. Tako bodo mišice ujele težko telesa v skoku in zmanjšale vpliv sile na sklepe in kosti.

Namesto dolgih korakov raje delajte kratke
Dolgi koraki niso nič bolj učinkoviti od kratkih, le več energije vam poberejo. Držite se pokončno in se rahlo nagnite naprej, ko prestopite – toliko, da se ulovite. Koraki naj bodo dolgi toliko kot so koraki med hojo. To tudi zmanjša možnost za poškodbe (obrabe sklepov, raztrganine itd.) in ne povzroči tako velikega pritiska na sklepe.

Ne nosite preveč udobnih in tehnološko naprednih športih copatov
Če bodo vaši športni copati preveč udobni oziroma vam bodo nudili preveč opore, bo vaša noga postala šibkejša in bolj nagnjena k poškodbam. Zato je bolje, da vaši copati niso pretirano tehnično napredni. Nekateri celo priporočajo minimalistične športne copate, saj naj bi se tako bolj razvile mišice stopala in gležnjev. A za prehod iz klasičnih na minimalistične copate je potreben čas. Če bi se prehod zgodil čez noč, bi si lahko kvečjemu nakopali kakšno poškodbo.

Naj bo vaš trening razgiban
Ne držite se vedno enega in istega treninga, saj bo to dolgočasno pa tudi nobenega napredka ne boste videli. Trenirajte na čas ali na hitrost ali z intervali hoja-tek in aktivnim počitkom.

Tecite na čas
Poskusite določeno razdaljo preteči v krajšem času. Tecite pol ure, da boste videli, kolikšno razdaljo naredite v tem času. Več kot boste trenirali, lažje boste tekli. Lahko boste pretekli določeno razdaljo z večjo lahkoto ali obdržali isto inteziteto treninga in tekli dlje.

Pomagajte si z aplikacijami ali uro za tek
Da boste lažje videli svoj napredek se spremljajte s pomočjo aplikacije za tek, ki jo lahko namestite na telefon ali še bolje s tekaško uro in merilcem srčnega utripa. Še posebej učinkovite so ure z GPS sprejemnikom, ki posnamejo traso teka in srčni utrip. Vse lahko naložite na računalnik, kjer vam program, ki ga dobite skupaj z uro, predstavi celotno analizo vašega treninga.

Ne pretiravajte!
Veliko tekačev misli, da je trening učinkovit le, če je izjemno naporen, zato se zgodi, da tečejo prehitro in preveč. A to ni pravi način. Tako si lahko le nakopljete kakšno poškodbo. Bodite zmerni, počasnejši, saj boste tako lahko pretekli več in bolje. Ne bo odveč niti, če boste med tekom nadzorovali srčni utrip. Sčasoma boste lahko tekli tudi hitreje, a to za vaše telo ne bo več tak napor, saj boste imeli za seboj že dobro podlago.