Kako združiti tek in trening za moč

Kako združiti tek in trening za moč
13.12.2018 AVTOR: A. T., Foto: Reebok/ Facebook

Združevanje teka in treninga za moč ni vedno lahka stvar. Kaj storiti, da boste imeli pravo mero enega in drugega ter da se boste izognili težavam?

Vaje za moč vam lahko pomagajo tek še izboljšati. A kaj ko vas po kvalitetnem treningu z utežmi lahko naslednji dan vse boli in tekaški trening gre po gobe. Verjeli ali ne, od tovrstnih treningov je včasih potrebno okrevati kar dan ali celo dva, kar je veliko več kot okrevate po visoko intenzivnih treningih teka. Vseeno se vajam za krepitev telesa ni dobro izogniti, saj okrepljeno telo porabi manj energije, da doseže določen tempo pri teku. Rešitev, da združite tek in vaje za moč je le ustrezna razporeditev treningov. To boste najlažje naredili, če poznate svoje telo in kako to reagira na dvigovanje težkih uteži. Ker bo vaše telo oziroma mišice po zahtenih treningih z utežmi utrujene, zagotovo naslednji dan ne bo zmoglo še zahtevnega teka. Zato si na take dneve raje privoščite lahkoten tek in tecite počasi ter raje kakšen kilometer manj. Na splošo pa je dobro teden začeti z utežmi z nižjo težo in tudi z nižjo intenzivnostjo. Nato pa odvisno od vaših prioritet - če ste resen tekač oziroma tekačica, bo trening z utežmi dvakrat tedensko dovolj, saj boste tako imeli čas, da okrevate pred zahtevnejšim tekaškim treningom. V nasprotnem primeru, ko tečete manj in tek tudi ni vaša prioriteta, pa lahko vajam za moč posvetite še kakšen dan oziroma trening.

Povzeto po: How to lift weights without messing up your run, ki je dostopen tukaj.

Značke: Trening
Komentarji
Ta novica še nima komentarjev
*Za komentiranje morate biti prijavljeni.
Opozorilo: Po 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
Revija
BREZPLAČEN IZVOD
KOMPLET REVIJ