Kompresijske nogavice - da ali ne?

Kompresijske nogavice sicer niso nič novega, a med atleti se uporabljajo šele zadnjih nekaj let. Pomagale naj bi izboljšati performans in regeneracijo. Pa je vse to res?

Kompresijska oblačila (nogavice, dokolenke, rokavi itd.) so oblikovali predvsem za izboljšanje krvnega obtoka pacientov po operaciji, diabetikov, ljudi s težavami s krvnim obtokom ali posameznikov, ki so imeli težave z zatekanjem, krčnimi žilami in vensko trombozo. Tesno prilegajoči se ovoji so jim v pomoč pri cirkulaciji krvi in preprečevanju njenega zastajanja v spodnjih okončinah - to bi namreč povzročilo zatekanje. Nenazadnje kompresijska oblačila tudi zmanjšajo tveganje za nastanje krvnih strdkov.

V upanju na podobne pozitivne učinke so kompresijske nogavice začeli uporabljati tudi atleti. Sprva so jih nosili po vadbi, kasneje pa so jih začeli uporabljati tudi med daljšimi in bolj zahtevnimi teki. Ker je vse več športnikov poročalo o hitrejši regeneraciji, izboljšanem performansu ter zmanjšani bolečini po naporu, se jih je oprijel pozitiven glas.

Kompresijske nogavice in performans
Nošenje nogavic med vadbo naj bi pripomoglo k izboljšanju performansa, povečala naj bi se dotok kisika in pretok krvi. Zmanjšali pa naj bi se neskladnost, vibracije in stres na mišice ter možnosti za določene poškodbe. Mnogi so tudi upali, da se bosta z uporabo tovrstnih nogavic izboljšala venski krvni obtok in vzdržljivost, mišice naj bi delale bolj učinkovito, popravila pa naj bi se tudi hitrost teka.

Kljub temu, da so nekatere študije kazale na to, da so z uporabo kompresijskih nogavic nekateri atleti celo izboljšajo čas teka, večjih razlik pri teku z ali brez omenjenih nogavic ni bilo opaziti. Tako še vedno ostaja nerazjasnjeno kakšni in če sploh obstajajo učinki nošenja kompresijskih nogavic, pa čeprav so nekateri atleti prepričani, da imajo na njihov nastop pozitivne učinke.

Kompresijske nogavice in regeneracija
Vse več raziskav kaže, da naj bi uporaba kompresijskih nogavic pripomogla k hitrejši regeneraciji in zmanjšala bolečine po naporni vadbi. Nekatere študije celo podpirajo teorijo, da nošenje kompresijskih nogavic med napornimi treningi pripomore k zmanjšanju intenzivnosti bolečine v mišicah po vadbi.

Seveda vsak posameznik bolečine v mišicah po vadbi občuti na drugačen način. Mogoče je tudi, da imajo kompresijske nogavice placebo učinek. Če v nekaj verjamemo, to res deluje. Športniki pa vemo, da ima prav to lahko zelo velik učinek na naš dosežek.

Morda kompresijske nogavice niso magično orodje za izboljšanje osebnega rekorda ali hitrejšo regeneracijo pri vseh atletih in v vsaki situaciji. A če so se pri vas izkazale za učinkovite, seveda ni razloga, da jih ne bi uporabljali.

Izberite pravo velikost! 
Za optimalen izkoristek kompresijskih nogavic morate izbrati pravo velikost. V gležnjih morajo biti ožje, ko se vzdigujejo proti kolenom pa morajo stisk nekoliko zmanjšati: to je še posebej pomembno. Nogavice, ki mišice preveč stisnejo, zavrejo krvni obtok, če jih stisnejo premalo, pa ni nikakršnega učinka.