Osnovne vaje za moč

Plank
Mišice, ki jih trenirate: trup, spodnji del hrbta, ramena.

Vir: Bowflex/Youtube

Ruski zasuk
Mišice, ki jih trenirate: trup

Vir: Howcast/Youtube

Škorpijon
Mišice, ki jih trenirate: trup in ramena

Vir: Enduranceworks/Youtube

Vaje za hrbet na stabilizacijski žogi
Mišice, ki jih trenirate: spodnji del hrbta, zadnjične mišice, srednji del hrbta, ramena

Vir: 3v/Youtube

Počep in privzdig uteži nad glavo
Mišice, ki jih trenirate: zadnjične mišice, zadnje stegenske mišice, spodnji del hrbta, zgornji del hrbta, ramena

Vir: iFit/Youtube

Izpadni korak z obtežitvijo
Mišice, ki jih trenirate: kvadriceps, zadnje stegenske mišice, zadnjične mišice, ramena, trup

Vir: CrossFit/Youtube

Jackknife na stabilizacijski žogi
Mišice, ki jih trenirate: ramena in trup

Vir: Howcast/Youtube

Upogib nog na stabilizacijski žogi
Mišice, ki jih trenirate: zadnjične mišice, zadnje stegenske mišice in trup

Vir: Oxygen magazine/Youtube

Privzdig uteži nad glavo z rotacijo
Mišice, ki jih trenirate: ramena, triceps, trup

Vir: Islander Strenght/Youtube

Izmenjujoče privzdigovanje uteži
Mišice, ki jih trenirate: srednji del hrbta, biceps, trup

Vir: Men's Health/Youtube

Povzeto po: 10 Essential Strength Exercises for Runners, ki je dostopen tukaj.