Pameten prehranski načrt, ki vam bo pomagal premagati maraton

Preskakovanje zajtrka
Če radi preskakujete zajtrk in ste se odločili, da boste to storili tudi na dan maratona, vas moramo že vnaprej opozoriti, da je to izjemno slaba ideja. Pomanjkanje energije oziroma hrane lahko povzroči nizek krvni sladkor, ta pa omotičnost in utrujenost, kar pomeni, da prav daleč ne boste prišli. Zato je bolje, da si okoli 2-3 ure pred tekmo privoščite obrok, z dovolj energije, da boste lahko zmogli tek, ki vas čaka. Če bo ta krajši, bo dovolj obrok v vrednosti 150-200 kalorij, če bo daljši, pa potrebujete obrok v vrednosti 500 kalorij in več. 

Pretiravanje z beljakovinami, vlakninami ali maščobami
Ker boste na dan tekme najverjetneje tekli veliko hitreje kot na treningih, bi zato  lahko imeli težave s prebavljanjem določene vrste hrane. Jajčne omlete, ki vsebujejo veliko beljakovin in maščob ali kosmiči, ki vsebujejo veliko vlaknin bi vam lahko povzroči želodčne težave, kot so krči, napenjanje in še kaj. Zato je bolje, da je obrok pred tekmo lažji za prebavo in bogat z ogljikovimi hidrati, kot je kos kruha z arašidovim ali mandljevim maslom ali z marmelado, banana z arašidovim maslom itd. 

Preskakovanje postaj s pijačo in prigrizki
Prvih nekaj kilometrov boste morda res sijoči in cvetoči, a prej ali slej boste začutili žejo in/ali lakoto. Ne ignorirajte ju za tistih nekaj sekund, ki jih boste za to izgubili. Pomembno je, da telesu date tisto, kar potrebuje, saj boste le tako prišli na cilj in če prigrizkov ali pijače nimate s seboj, jih seveda le vzemite na eni od postaj na poti do cilja. Tako boste še lažje in še hitreje tekli ter predvsem prišli do cilja brez večjih težav.

Preizkušanje nepreverjenih prigrizkov
Tekme nikoli niso dobra priložnost za preizkušanje novih stvari, saj bi se vam to lahko prav hitro maščevalo. Zato raje pustite tisti vzorček novega gela za treninge in raje posezite po preverjenih prigrizkih, ki so vas vedno brez težav pripeljali do cilja.

Preveč tekočine
Bi se radi napili tekočine že pred začetkom tekme, da bi lahko zdržali brez pitja do cilja? Kar pozabite na to. Ne le, da bi zaradi pretiranega vnosa tekočine na poti do cilja nenehno iskali stranišča, ampak bi si lahko s tem nakopali tudi resnejše zdravstvene težave, kot je hiponatremije, ki zna biti tudi življenjsko nevarna. 

Zato pijte po pameti in po malem pred in tudi med tekom. Če želite vedeti, ali ste dovolj hidrirani ali ne, pa bo dovolj že spremljanje obarvanosti urina – svetlejši kot je, bolj ste dehidrirani in obratno.

Po tekmi: namesto po prigrizek na pir?
Pivo po naporni tekmi se res prileže, a en kozarček bo dovolj. Vaše telo za regeneracijo ne potrebuje alkohola, ampak ustrezno hrano, ki vsebuje kvalitetne ogljikove hidrate in beljakovine. Zato pivo stran in raje kvaliteten sendvič v roke – telo vam bo hvaležno.

Povzeto in prirejeno po: To run your best you have to eat right. Celoten članek si lahko preberete tukaj.