Plank: kratka in učinkovita vaja

Plank: kratka in učinkovita vaja
06.04.2021 AVTOR: K. R. , foto: PIXABAY

Vaja, ki krepi celo telo in moč volje.

Plank oz. deska je vaja, kjer s prsti na rokah in nogah v ravni liniji držimo telo – raven položaj telesa spominja na desko, zato vajo imenujemo tudi deska. Je ena izmed boljših vaj, ki krepi jedro telesa. Vaja je statična - ni gibanja, potrebno pa je veliko osredotočenosti, da svoje telo zadržite v pravilnem položaju. Velik poudarek je na tem, da se vaja izvaja pravilno.

  • Hrbtenica naj bo v ravni liniji.
  • Glava in vrat naj bosta v podaljšku hrbtenice.
  • Dlani so pod rameni.
  • Ne pozabimo na dihanje.
  • Pravočasno odnehajmo (ne sme priti do krivljenja hrbta).

Morda vas zanima članek: Kako dolgo vztrajati v planku, da boste prišli do rezultatov?

Prednosti vaje

  • Plank je preprosta, vendar zelo učinkovita in vsestranska vaja.
  • Lahko se jo izvaja kjerkoli in kadarkoli.
  • Osnovna vaja vzame le nekaj minut.
  • Poleg osnovnega planka obstajajo tudi zahtevnejše različice.
  • Z vajo krepite tudi moč volje.
  • Poleg jedra vaja krepi tudi zadnjico, stegna in roke.
  • Napredek je merljiv, saj boste opazili, da sčasoma v položaju zdržite vse dlje in dlje.
  • Če vajo izvajate vsak dan, boste krepili celo telo in opazili napredek. Izboljšali boste stabilizacijo in mišično vzdržljivost.

Morda vas zanima članek: Moč zgornjega dela telesa lahko da vašemu teku zagon

Tri različice planka, zaradi katerih boste močnejši tekač

Značke: Trening
Ključne besede:
plank vaje za moč
Komentarji
Revija
BREZPLAČEN IZVOD
KOMPLET REVIJ