Plank: kratka in učinkovita vaja

Plank oz. deska je vaja, kjer s prsti na rokah in nogah v ravni liniji držimo telo – raven položaj telesa spominja na desko, zato vajo imenujemo tudi deska. Je ena izmed boljših vaj, ki krepi jedro telesa. Vaja je statična - ni gibanja, potrebno pa je veliko osredotočenosti, da svoje telo zadržite v pravilnem položaju. Velik poudarek je na tem, da se vaja izvaja pravilno.

• Hrbtenica naj bo v ravni liniji.
• Glava in vrat naj bosta v podaljšku hrbtenice.
• Dlani so pod rameni.
• Ne pozabimo na dihanje.
• Pravočasno odnehajmo (ne sme priti do krivljenja hrbta).

Morda vas zanima članek: Kako dolgo vztrajati v planku, da boste prišli do rezultatov?

Prednosti vaje

• Plank je preprosta, vendar zelo učinkovita in vsestranska vaja.
• Lahko se jo izvaja kjerkoli in kadarkoli.
• Osnovna vaja vzame le nekaj minut.
• Poleg osnovnega planka obstajajo tudi zahtevnejše različice.
• Z vajo krepite tudi moč volje.
• Poleg jedra vaja krepi tudi zadnjico, stegna in roke.
• Napredek je merljiv, saj boste opazili, da sčasoma v položaju zdržite vse dlje in dlje.
• Če vajo izvajate vsak dan, boste krepili celo telo in opazili napredek. Izboljšali boste stabilizacijo in mišično vzdržljivost.

Morda vas zanima članek: Moč zgornjega dela telesa lahko da vašemu teku zagon

Tri različice planka, zaradi katerih boste močnejši tekač