Posledice vpliva vročine na telo so lahko hude!

Vadba v vročem vremenu prisli telo v pospešeno delovanje, kar lahko povzroči tudi številne negativne posledice. Kaj storiti, če pride do tega oziroma, še bolje, kako jih preprečiti? To izveste v naslednjih vrsticah …

Utrujene mišice, pomanjkanje natrija in tekočine med dlje trajajočimi in visokointenzivni treningi vas lahko privedejo do vročinskih krčev. Le-tej povzročajo boleče krče in trzanje po celem telesu.

Počivajte, raztegnite prizadete dele telesa, takoj zaužijte tekočino ter izgubljene soli (oziroma elektrolite in minerale).

Ne trenirajte v največji vročini, ampak raje zgodaj zjutraj ali pozno popoldne. Najbolje pa če vadbo preselite v klimatizirane prostore. In ne pozabite na tekočino!

V vročini se nam lahko zgodi, da omledlimo. To se zgodi, ko pride do nenadnega zastoja krvnega obtoka, ki prekine dotok krvi v možgane. Znaki, ki nas opozarjajo na omedlevico so omotica, šibkost, znižan srčni utrip in slabost.

Umaknite se v senco, spremljajte svoje počutje, uležite se in dvignite noge ter takoj zaužijte tekočino.

Na toplo vreme se morate navaditi postopoma, za kar bo telo potrebovalo okoli 10-14 dni. Če je vročina res prehuda pa je bolje vaditi v klimatiziranih prostorih.

Do izčrpanosti telesa pride zaradi dehidracije in vročine. Telesna temperatura se poviša, pritisk pade, srčni utrip se dvigne, postane nam slabo in začne nas boleti glava.

Pojdite v senco ali v ohlajen prostor, uležite se, dvignite noge in jih naslonite na steno ter pijte.

Izogibajte se (intenzivnemu) treningu v vročini, raje se umaknite v aklimatizirane prostore. In ne pozabite na zadosten vnos tekočine!

Piti je seveda potrebno, a prevelike količine vode razredčijo nivo natrija v krvi. Hiponatremija se običajno pojavlja po daljših tekih in večjih vnosih tekočine. Prepoznamo jo po glavobolu, neorientiranosti, zatečenih nogah in rokah ter bruhanju.

Potrebna je takojšnja medicinska pomoč.

Tako, da v telo ne vnašate prekomerne količine tekočine, ampak le toliko kot jo potrebujete. Le-to pa vsak posameznik najbolje ve sam.

Vročinsko kap povzroči visoko intenzivna in naporna vadba v vročem in vlažnem okolju. Znaki, ki nakazujejo, da bi lahko prišlo do le- te so glavobol, slabost, zmedenost, slabost in izguba ravnotežja.

Potrebna je takojšnja medicinska pomoč.

Ne tecite v največji vročini, raje to storite zgodaj zjutraj ali zvečer, še bolje bo, če boste vadbo preselili v aklimatizirane prostore. Obene pa ne smete pozabiti na zadosten vnos tekočine.