Preprečite poškodbe z vajami s kettlebelli

Preprečite poškodbe z vajami s kettlebelli
15.05.2019 AVTOR: A. T., Foto: Reebok/ Facebook

Trening s kettlebelli je učinkovit način za krepitev telesa ter preprečevanje poškodb, ki lahko pri teku ali zaradi njega nastanejo.

Trening za moč lahko pripravi telo, da se zoperstavi tipičnim tekaškim poškodbam, za katere so pogosto krivi šibki kolki ter mišice zadnjice in trupa. Obenem pa s krepitvijo telesa izboljšate tudi hitrost in moč ter povečate mišično vzdržljivost. Vaje za moč lahko izvajate z različnimi pripomočki, mi smo tokrat izbrali kettlebelle. Katere vaje vam priporočamo, da z njimi izvajate in predvsem, kako, pa preverite v spodnjih videih.

Mrtvi dvig z eno nogo
Mišice, ki jih z vajo krepite: stegenske in zadnjične mišice, spodbujajo pa tudi enostransko stabilnost;



Vir: Purple patch fitness/ Youtube

Počep
Mišice, ki jih z vajo krepite: stegenske in zadnjične mišice, kvadriceps, roke in trup;



Vir: Live Strong Women/ Youtube

Zamah
Mišice, ki jih z vajo krepite: stegenske in zadnjične mišice, hrbet in trup;



Vir: CrossFit/ Youtube

Stranski izpadni korak
Mišice, ki jih z vajo krepite: stegenske in zadnjične mišice, kvadriceps in trup;



Vir: Greg Brooks/ Youtube

Veslanje
Mišice, ki jih z vajo krepite: hrbet, roke in trup;



Vir: Greg Brooks/ Youtube

Pritisk
Mišice, ki jih z vajo krepite: hrbet, ramena in trup;



Vir: Lauren Brooks/ Youtube

Turški privzdig
Mišice, ki jih z vajo krepite: hrbet, ramena, roke, zadnjične mišice in trup.



Vir: CrossFit/ Youtube

Vaja 1: Niz super-kettlebellov
Niz 1: 3-5 nizov (brez počitka med vajami; 1-3 minute počitka med nizi, odvisno od teže kettlebella) posamezen mrtvi dvi - 10 ponovitev na nogo
Veslanje - 10 ponovitev na roko

Superniz 2: 3-5 nizov (brez počitka med vajami; 1-3 minute počitka med nizi, odvisno od teže kettlebella) stranski izpadni korak - 20 ponovitev, pri katerih nogi izmenjujete potisk - 10 ponovitev na roko

Vaja 2: Moč & stabilnost
1 minute na roko x 3 nizi: (1 minuta počitka med nizi)
turški privzdig 
5 nizov: (1-2 minuti počitka med nizi): zamah - 20 počep - 10


Vaja 3: Kettlebell lestvica moči
Naredite 3 kroge, in sicer tako, da v vsakem povečate težo (1-2 minuti počitka med nizi); popoln počitek po vsakem krogu;
zamah - 14
počep - 12
stranski izpadni korak - 10 za vsako stran
veslanje - 8 za vsako stran
enkraten mrtvi dvig - 6 za vsako stran
potisk - 4 za vsako stran
turški privzdig - 2 za vsako stran

Povzeto po: Prevent Injury With These 3 Kettlebell Workouts, ki je dostopen tukaj.

Značke: Zdravje, Trening
Komentarji
Ta novica še nima komentarjev
*Za komentiranje morate biti prijavljeni.
Opozorilo: Po 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
Revija
BREZPLAČEN IZVOD
KOMPLET REVIJ