Preveč hitrega teka poveča možnosti za poškodbe zadnjih stegenskih mišic

Hiter tek lahko izboljša kondicijo in formo, a pretiravanje se vam kaj hitro lahko maščuje. Če na hitro povečate količino treningov hitrega teka na tedenski osnovi, tvegate, da boste staknili poškodbo zadnjih stegenskih mišic. No, vsaj tako pravi nova raziskava univerze Griffith iz Quenslanda v Avstraliji o igralcih AFL (avstralske nogometne lige). »To naj bo igralcem in trenerjem opozorilo, da lahko nenadno povečanje hitrostnih obremenitev hitro prekine vsa njihova prizadevanja.« pravi raziskovalec športa in vadbe Steven Duhig

3 vaje, s katerimi boste zaščitili stegenske mišice:

Nordijski upogib zadnjih stegenskih mišic

Vir: www.sportsinjuryclinic.net/Youtube

Most na eni nogi in privzdig druge

Vir: Darebee/Youtube

Razteg ob vratih

Vir: BE-Movement/Youtube

Povzeto po: Too much speedwork can put you at risk of hamstring injuries, ki je dostopen tukaj.