Preveč treningov za hitrost poveča možnosti za poškodbe zadnjih stegenskih mišic

Tek pri visoki hitrosti res lahko izboljša pripravljenost. A saj veste, kaj pravijo, vsega dobrega je lahko hitro preveč in tako je tudi s treningi za hitrost. Če jih izvajate prepogosto namreč povečate možnosti za poškodbe in to še posebej na predelu stegenskih mišic. Običajno do tega pride takrat, ko se količina tovrstnih treningov tedensko nenadoma poveča.

Do teh rezultatov so sicer prišli v novi raziskavi univerze Griffith iz Queenslanda v Avstraliji, v kateri so preučevali igralce avstralce nogometne lige. Rezultate pa so delili, ker so želeli opozoriti igralce in trenerje na to, kaj prinese, ko namesto postopnega povečevanje obremenitev, treninge povečamo naenkrat.

3 vaje, ki bodo okrepile vaše zadnje stegenske mišice:
Privzdig z nogami

Vir: sportsinjuryclinic.net/Youtube.com

Most z eno nogo

Vir: The Queen of Lean/Youtube.com

Razteg ob vratih

Vir: e-HowFitness/Youtube.com

Povzeto po: Too much speedwork can put you at risk of hamstring injuries, ki je dostopen tukaj.

www.runnersworld.com/uk/health/injury/a29612117/speedwork-hamstring-injuries/