Pri vadbi s hojo do teka (0 do 5 km) se lahko pridružite tudi skupini, ki bo vadila pod strokovnim vodstvom KinVitalovih trenerjev. Več informacij: www.kinvital.si/posts/48
Imaš kakšno vprašanje o vadbi? Piši nam na info@tekac.si
Pri vadbi s hojo do teka (0 do 5 km) se lahko pridružite tudi skupini, ki bo vadila pod strokovnim vodstvom KinVitalovih trenerjev. Več informacij: www.kinvital.si/posts/48
Imaš kakšno vprašanje o vadbi? Piši nam na info@tekac.si
Dan |
Program vadbe |
Ponedeljek, 10.3. |
Odmor ali vaje za gibljivost |
Torek, 11.3. |
7 - 10 minut hoje in atletske abecede za ogrevanje, temu sledi dinamično raztezanje. V glavnem delu 2x ponovimo 20 minut teka in 1 minuto hoje. Po koncu naredimo nekoliko daljši odmor in napravimo še vaje za moč. Zaključni del naj vsebuje še 5 minut lahkotne hoje in statično raztezanje. |
Sreda, 12.3. |
Odmor |
Četrtek, 13.3. |
7 - 10 minut hoje in atletske abecede za ogrevanje, temu sledi dinamično raztezanje. V glavnem delu 2x ponovimo 20 minut teka in 1 minuto hoje. Po koncu naredimo nekoliko daljši odmor in napravimo še vaje za ravnotežje. Zaključni del naj vsebuje še 5 minut lahkotne hoje in statično raztezanje. |
Petek, 14.3. |
Vaje za moč |
Sobota, 15.3. |
Odmor ali vaje za gibljivost |
Nedelja, 16.3. |
5 minut hitre hoje in lahkotnega teka po razgibanem terenu. Vmes naredimo še vaje dinamičnega raztezanja. Nato v glavnem delu naredimo 35 – 40 minut teka (5 km). Na koncu pa si vzemite še 5 minut za lahkotno hojo ter 5 minut za statično raztezanje. |