Kako: Dva ali trikrat na teden naredite 1 niz vsakega od prvih sedmih gibov, med seti počivajte do 60 sekund. Končajte z enim krogom vaje upogibanja vratu in raztezanjem.
Čas: 45 minut
Kaj potrebujete: palico, proste uteži, veslača

1. Y privzdig
Ponovite: 3-je seti s po 12-15 ponovitvami.

Vir: Enterprise Fitness/Youtube

2. Desni pritisk pod kotom
Ponovite: 3-je seti s po 12-15 ponovitvami.

Vir: Stef Callens/Youtube

3. Visoko veslanje
Ponovite: 3-je seti s po 12-15 ponovitvami.

Vir: Hammer Strenght/Youtube

4. Vzvratni metuljček
Ponovite: 3-je seti s po 12-15 ponovitvami.

Vir: eHow Fitness/Youtube

5. Izteg kolkov
Ponovite: 3-je seti s po 12-15 ponovitvami.

Vir: Testosteron Nation/Youtube

6. Sedeče nizko veslanje
Ponovite: 3-je seti s po 12-15 ponovitvami.

Vir: Scott Herman Fitness/Youtube

7. Stranski plank
Ponovitve: 3-je seti; v položaju zdržite od 30 sekund to 2 minutes.

Vir: Howcast/Youtube

8. Upogib vratu
Ponovitve: 10x

Vir: Howcast/Youtube

Povzeto po: The Strength Training Workout for Perfect Posture, ki je dostopen tukaj.