Zakaj bi morali teči po stopnicah

Se sprašujete, zakaj bi bilo dobro teči po stopnicah? Strokovnjaki menijo, da zato, ker lahko tako izboljšate svoj tek in s tem tudi lažje in prej pridete do željenih rezultatov. S tovrstnim tekom namreč izboljšate moč nog in zmogljivost telesa, okrepite pa tudi anaerobni ter krvožilni sistem telesa. Obenem pa je tek po stopnicah tudi za odličen visoko intenziven trening, pri katerem lahko v kratkem času porabite veliko kalorij. No, da ne bomo le govorili, tukaj je nekaj vaj, ki jih lahko izvajate preizkusite tudi sami.

Vaja 1
- 6x se povzpnite navzgor in navzdol
- ko pridete nazaj na ravno pa naredite okoli 400m dolg tek, da se raztečete

Vaja 2
- 10x se povzpnite navzgor in pri tem dvigajte kolena oz noge čim višje navzgor; spust naj bo lahkoten, da se sprostite.

Vaja 3
- 250m teka naprej
- 4 minute vzpenjanja po stopnicah
- 250m teka nazaj
- vzpenjanje po stopnicah postrani (2 minuti vsaka stran)
- 250m teka naprej
- 4 minute vzpenjanja po stopnicah
- 250m teka nazaj
- vzpenjanje po stopnicah postrani (2 minuti vsaka stran)
- zaključite s sprinti po stopnicah (5-10 ponovitev)

Vaja 4
V 15-20 minutah poskusite opraviti čim več ponovitev naslednjih vaj:
- korak za korakom se povzpnite po stopnicah
- korak za korakom se povzpnite po stopnicah tako, da vmes spustite kako stopnico in stopite na tisto nad njo
- vzpenjajte se po stopnicah postrani (z desno in nato še z levo stranjo telesa)
- izvajajte poskoke iz stopnice na stopnico

Povzeto po: Zakaj bi tekači morali teči po stopnicah?, ki je dostopen tukaj.