3 vaje, s katerimi boste z lahkoto fit tudi med prazniki

Tri vaje, ki jih lahko izvajate tako na tekaški stezi kot tudi na prostem, so sicer kratke, a izjemno učinkovite za telo. V kratkem času boste z visoko intenzivnimi intervali ne le poskrbeli  za dobro fizično pripravljenost, ampak tudi pospešili metabolizem, ki bo tako maščobo v telesu kuril še kar nekaj ur po  zaključku vadbe

Vaja št. 1: Za začetnike
Ogrevanje je zelo pomemben del treninga, zato ga nikakor ne smete preskočiti. Trening začnite z dvominutnim ogrevanjem, ki se naj začne s hitrejšo hojo, ki jo nato pa počasi pospešite v lahkoten tek. Ta tempo vzdržujte okoli 5 minut, da se dobro ogrejte, nato pa začnite z bolj zahtevnim delom. Osemkrat ponovite naslednji set vaj: 
- 30 sekundni sprint, temu sledi …
- 90 sekund hitre hoje ali lahkotnega teka

Vaja vam bo vzela okoli šestnajst minut. Po zadnjem intervalu ostanite na stezi in hodite še okoli dve minuti, da se ohladite. 

Ta kratek in intenziven trening vam bo v celoti vzel okoli 24 minut.

Vaja št. 2: Za bolj izkušene tekače
Trening začnite z dvominutno hojo za ogrevanjem, ki mu naj sledi 5 minut lahkotnega teka, da se telo še bolje ogreje. Nato pa šestkrat ponovite spodnji set vaj:
- 1 minuto tecite spint (in to zelo hitro), temu sledita …
- 2 minuti lahkotnega teka ali hitre hoje

Vaja vam bo skupno vzela okoli osemnajst minut, po zadnjem intervalu pa na stezi ostanite še kakšne dve minuti in hodite, da se dobro ohladite.

Ta kratek in intenziven trening vam bo v celoti vzel okoli 24 minut.

Vaja št. 3: Za zelo izkušene tekače
Prvo trening začnite s hojo, ki naj traja okoli dve minuti, sledi pa ji naj 5 minutni tek, da se telo dobro ogreje. Šele nato lahko začnete izvajati spodaj navedene vaje, od katere vsako ponovite po petkrat.
- 1 minuto tecite spint (in to zelo hitro), temu sledi …
- 1 minuta lahkotnega teka ali še bolje živahne hoje, nato ….
- stezo privzdignite na 3-4% naklon in jo tako pustite približno 1 minut
- nato sledi 2 minuti lahkotnega teka ali še bolje, hitre hoje.

Da se bi hitreje in dobro ohladili, po zaključku vaj na stezi hodite še okoli dve minuti.

Ta kratek in intenziven trening vam bo v celoti vzel okoli 32 minut.

Povzeto po: 3 workouts to maintain fitness through the holidays. Celoten članek si lahko preberete tukaj