ABCteka: Dober tek za lepši svet

Tek je postal šport množic, za nekatere morda celo statusni simbol. Pogled na tekače je tako pester, kot so različni razlogi, zakaj so izbrali najbolj elementarno obliko rekreacije. Ni pomembno, ali gre pri tej pisani druščini za dokazovanje pred drugimi ali samim seboj, druženje, skrb za zdravje, željo po vitkejši postavi ali kaj drugega – pomembno je, da tečemo z veseljem in po pameti.

Izbira ustrezne opreme in dobrega režima vadbe ni tako preprosta, kot se morda zdi neukemu začetniku. Pretirano kompliciranje je seveda odveč, saj je tek v svojem bistvu preprost šport, a kljub vsemu ima svoje zakonitosti in posebnosti. V nasprotnem primeru bi vsi tekli enako dobro, poškodb ne bi poznali, edini kriterij pri izbiri opreme pa bi bila barva. Če bi bilo tako preprosto, ne bi potrebovali strokovnjakov, ki se ukvarjajo s tekom, niti priročnika, ki ga pravkar berete. Ta skuša, predvsem manj izkušenim tekačem in začetnikom, predstaviti osnovna pravila varne vadbe, izbire opreme ter zdravega športnega življenja, ki je neločljivo povezano z ustrezno prehrano.

Lani je tekaški priročnik ABC teka požel ogromno zanimanja, zato ga letos izdajamo drugič, seveda v nekoliko osveženi preobleki, predvsem pa z bolj strnjeno vsebino. Seveda nismo zanemarili poglavja o izbiri prave opreme, saj se pri tekaških začetnikih še danes najpogosteje srečam z vprašanjem, kakšne tekaške copate priporočam. Na uredništvo revije Tekac.si redno dobivamo predvsem vprašanja o poškodbah, ki so žal sestavni del našega športa, in o pravilni prehrani. V sodelovanju s priznanimi strokovnjaki s področij športa, medicine in prehrane skušamo odgovoriti na vsa ta vprašanja. Največ pozornosti pa smo tokrat namenili vadbi.

Strokovnjaki nas opozarjajo, da si moramo pred začetkom vadbe zastaviti cilje. To so lahko manjša telesna teža, bolj zdravo življenje ali iskanje družbe. Toda sčasoma se srečamo s konkretnimi željami, ki zahtevajo nove cilje: odteči prvih pet ali deset kilometrov, morda celo polmaraton. In kdaj smo sploh pripravljeni na prvi maraton? Odgovor na to vprašanje se skriva v nadaljevanju, tako kot tudi šest trimesečnih načrtov vadbe za začetnike, redne in napredne tekače.

Tek je res preprost šport, toda slej ko prej se vsakemu tekaču pojavijo vprašanja. Če na katero izmed njih odgovora ne najdete v pričujočem priročniku, vas vabimo, da ga pošljete na elektronski naslov urednistvo@tekac.si. S pomočjo priznanih strokovnjakov, ki so nam pomagali ustvariti ABC teka, vam bomo skušali odgovoriti v najkrajšem času.

Zdaj pa pot pod noge! V tekaškem tempu je svet lepši.

IZ VSEBINE:

Kazalo s seznamom strokovnjakov, ki so z nasveti in prispevki sodelovali pri nastajanju vsebine.


Še niste našli pravega razloga, zakaj teči?


Svetujemo, kako uspešno vaditi.


Bogat vadbeni program za nastop na 10 in 21 kilometrov.


Bogata vsebina o OPREMI med drugim vključuje:

- 10 nasvetov za izbiro najboljše opreme
- Kako izbrati ustrezne tekaške copate
- Anatomija copata
- Minimalizem in bosonogi tek
- Oblačila: zimski in toplejši meseci
- Dodatna tekaška oprema

Razdelek o ZDRAVJU sestavlja vsebina:

- 10 pravil za zdravo vadbo brez poškodb
- Previdno pred prvimi tekaškimi koraki
- Fontana mladosti v jeseni življenja
- Preventiva naj bo prva skrb!
- Težave preprečimo s pametnim pristopom
- Mali slovar najpogostejših poškodb
- Zdrava vadba za nosečnice in mlade mamice

Bogato tudi o VADBI:

- 10 nasvetov za uspešen trening
- Dinamično raztezanje: Priprava mišic na vadbo
- Statično raztezanje: Sprostitev mišic po vadbi
- Vaje tekaške abecede
- 7 vaj za moč
- Izboljšajte svoj tekaški korak
- Srce – najboljši tekaški prijatelj
- Tek v naravi: Začutite popolno tekaško svobodo
- Priročnost »notranjega « teka
- Fartlek: Namesto štoparice uporabite domišljijo
- Kdaj smo pripravljeni na prvi maraton?

PREHRANA je ključ do napredka in zdravega življenja:

- 10 pravil zdrave športne prehrane
- Prehrana je ključ do zdrave vadbe
- Obrok pred tekmovanjem
- Hidracija: Kaj, kdaj in koliko pijemo?
- Preprečite slabost!
- Hujšanje: Vodilo naj bo zdrava teža
- V boj proti okužbam z ustrezno prehrano