Hranila za močne kosti

Če redno dvigujete uteži, potem že naredite nekaj za svoje kosti. A ključni element za krepitev teh še vedno ostaja prehrana. Z njo namreč v telo vnesete hranila, s katerimi ostajate zdravi, vaše kosti pa trdne.

Kalcij
Vaše telo potrebuje kalcij za številne telesne procese, a če vam ga začne primanjkovati, ga bo telo začelo črpati iz kosti, kar pa jih lahko ošibi in zato postanejo lomljive. Da bi se tem težavam izognili, popazite, da bo v vaši prehrani dovolj kalcija. Najboljši vir tega so mlečni izdelki, poleg teh pa tudi tofu, nekatere ribe (losos in sardine), fige ter oreščki in semena.

Vitamin C
Vitamin C je pomemben že za zdravje na splošno, igra pa v veliko vlogo tudi pri ohranjanu zdravja kosti. Pomaga namreč ustvarjati kolagen, ki pomaga pri normalnem delovanju hrustanca in kosti. Sicer pa vitamin C v hrani najdete v sadju (pomaranče in ananas itd.) ter zelenjavi (brokoli, paprike itd.)

Vitamin D
Eden zelo pomembnih vitaminov, ki igra ključno vlogo pri zdravju kosti je vitamin D. Kalciju namreč pomaga pri tem, da se iz hrane lažje absorbira v telo, kar tudi pomeni, da bodo vaše kosti močne. Edina težava pa je v tem, da je najboljši vir vitamina D sončna svetloba, kar zna biti posebej problematično v hladnejših mesecih leta. Zato je takrat dobro, da uživate hrano, ki vitamin D vsebuje (jajčni rumenjak, tuna, sir itd.) ali pa si pomagate s prehranskimi nadomestki.

Vitamin K
Vitamin K je potreben za oblikovanje kosti, pomaga pa tudi pri preprečevanju zlomov. Največ ga je v zeleni listnati zelenjavi (ohrovt, špinača itd.) ter tudi v fermentiranih mlečnih izdelkih.

Cink
Eden ključnih mineralov, ki skrbijo za zdrave kosti je tudi cink, ki sodeluje tako pri ustvarjanju kolagena ter pri osteoblastiji, procesu, s katerim celice ustvarjajo kosti. Cink v hrani najdete v mesu (govedina, perutnina, nekatera morska hrana, oreščki. V skrajnem primeru pa si lahko pomagate tudi z dodatki, ki jih je najbolje uživati v kombinaciji s hrano, da se izognete draženju želodca.

Povzeto po: 5 bone strenghtening nutriens you need to be getting, ki je dostopen tukaj.