Kako se obleči za tek na prostem v hladnejših dneh

Tudi v hladnih dneh je tek na prostem lahko prijeten, a le, če smo oblečeni tako, da nam je toplo in nas oblačila ne ovirajo. To pa najlažje dosežemo tako, da si oblačila nadenemo po plasteh. To storite tako, da prvo preverite temperature na prostem, nato pa si nadenete od 2-3 sloje oblačil, odvisno od tega, kako hladno je zunaj. Za jesen bosta dovolj le tanjša majica z dolgimi rokavi in vetrovka, ki vas bo ščitila pred vetrom in dežjem; pozimi pa si prvo nadenete majico, ki se bo tesno oprijela vašega telesa, kot je, na primer bombažna majica s kratkimi rokavi. Nad njo si nadenite debelejšo majico z dolgimi rokavi,na  koncu pa si nadenite še vetrovko.

Pazite, da se ne pregrejete
Če delate dolge teke v jutranjih urah, se vam lahko zgodi, da se v času teka segreje tudi ozračje, kar pomeni, da vam lahko postane pretoplo, kar poveča izločanje potu, to pa privede do dehidracije in utrujenosti. A kako se temu izogniti? Preprosto tako, da se oblečete v slojih, a tako, da si boste med tekom lahko enega sneli, saj vam bo potem ravno prav toplo. Prav tako si po potrebi lahko nadenete kapo in rokavice, ki jih kasneje po potrebi odstranite.

Tek v vetru
Če boste tekli v vetru, boste porabili več energije za ohranjanje tempa, kar pomeni, da se boste tudi bolj potili. A prav zaradi kombinacije vetra in potu vam je lahko bolj hladno, zato naj bo oblačilo, ki si ga nadenete prvega, iz bombaža, saj bo tako hitro vpil pot. Vsa ostala oblačila pa morajo poskrbeti za to, da vam bo toplo.

Zaščita pred dežjem
Če tečete tudi v deževnih dneh, morate vedeti, da vas lahko mokra oblačila ohladijo, v njih pa je tudi neprijetno teči. Kaj torej storiti? Če je dež premočan se raje umaknite v telovadnico, v nasprotnem primeru pa si nadenite vodoodporno vetrovko za tek. Te so namreč narejen tako, da vas bodo zaščitile pred dežjem, a bodo vseeno 'dihale' in odvajale pot od kože, zato se ne boste pregreli.

Prirejeno po: Layering up for the unpredictable weather, ki je dostopen tukaj.