Koliko morate teči, da bi izgubili odvečne kilograme?

Tek je odličen šport za ohranjanje kondicije, pa tudi za izgubljanje odvečnih kilogramov in preoblikovanje telesa. Če ste zato s treningi začeli tudi sami, je dobro, da veste, koliko kilometrov tedensko je potrebnih za dosego cilja. In naj vas že takoj potolažimo, da vam sploh ni potrebno preteči veliko kilometrov ...

Nova raziskava, objavljena v reviji The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, namreč razkriva, da je za učinek potrebnih v povprečju že 5km tedensko. No, kakšen kilometer več pa vsekakor ne bo odveč. In kako so nizozemski strokovnjaki spoh prišli do tega rezultata? Z ustrezno raziskavo, seveda. V njej je bilo udeleženih 538 tekačev, ki so v posebnem vprašalniku morali tudi navesti, kako se prehranjujejo in zakaj so začeli teči. Pred začetkom aktivnosti pa so jim tudi izmerili telesno maščobo in jih opremili z ustreznimi pripomočki za merjenje razdalje med tekom. Navodil, kako naj izvajajo treninge udeleženci raziskave niso dobili. Po letu dni so bili vsi ponovno povabljeni na testiranje, kjer so jim izmerili telesno težo, pri čemer so raziskovalci ugotovili, da so tisti, ki so se bolj zdravo prehranjevali in v povprečju pretekli vsaj 5km na teden, izgubili največ telesne maščobe.

Če ste se s tekom tudi vi začeli ukvarjati zato, da bi se znebili odvečnih kilogramov, vam svetujemo, da začnete s tekom počasi in po pameti. Ne pozabite se pred tekom ustrezno ogreti in po njem dobro pretegniti. Za konkretno oblikovanje telesa pa v trening vključite vaje z utežmi. Če boste treninge nagradili še z zdravim načinom prehranjevanja, boste željen cilj zagotovo brez težav tudi dosegli.

Povzeto/ prirejeno: Running this much each week can help you loose weight, ki je dostopen tukaj.