Okrepite zadnjico

22.11.2017 AVTOR: Tina Ambrožič

Ne le mišice nog, za dober tek morate okrepiti tudi zadnjične mišice. Zbrali smo nekaj učinkovitih vaj za to ..

Izpadni korak in poskok
Za začetek začnite z izpadnim korakom, ki ga začinite s poskom. Če vajo izvajate prvič, s ponovitvami ne pretiravajte, saj vas bodo naslednji dan zagotovo bolele mišice. Kako vajo izvedete pravilno, pa si poglejte v spodnjem videu.

Howcast / Youtube

Počep z eno nogo
Za to, da bi lahko izvedli počep z eno nogo, se boste kot prvo morali naučiti držati ravnotežje, prav tako pa boste vajo morali izvesti pravilno. Več o tem, kako, pa spodaj ...

Bodybuilding.com / Youtube

Navzkrižni izpadni korak
Še ena učinkovita vaja, ki pa ni prav lahka za izvedbo je tudi navzkrižni izpadni korak, ki ga pravilno in s tem učinkovito izvajate takole ...

EDGE Fitness / Youtube

Mrtvi dvig na eni nogi
Morda ena lažjih vaj za krepitev zadnjice je mrtvi dvig na eni nogi, pri katerem boste morali le malce popaziti na ravnotežje. Kako jo izvedet pa izveste v spodnjem videu ...

Howcast / Youtube

Privzdigovanje medenice
Vaja, ki ugodno vpliva tako na zadnjične mišice, kot tudi na trebušne mišice, je vaja privzdigovanja medenice. Uležite se na blazino, se udobno namestite ter sledite navodilom ...

Howcast / Youtube

Enonožni počep v izpadnem koraku
Ne najlažja, a spet ena bolj učinkovitih vaj, s katerimi boste okrepili tudi stegenenske mišice, je enonožni počep v izpadnem koraku. Kako jo izvesti, pa si oglejte v videu ...