Poskrbite za zdravje kosti

Kot tekač morate popaziti na to, da se zdravo prehranjujete, da bi imeli dovolj energije za naporne treninge, ter da so vaše mišice okrepljenje, da bi lažje in bolje tekli. Popaziti pa morate tudi na svoje kosti, ki ravno tako odigrajo veliko vlogo v primeru dobrega splošnega zdravstvenega stanja in športnih aktivnosti. Res pa je, da vam sama aktivnost še ne zagotavlja tudi dovolj močnih kosti. Nekatere vadbe, na primer pilates ali joga, telesa ne obremenita toliko, da bi to imelo vpliv na gostoto kosti. Aktivnosti, kot je tek, ki nudi ustrezno obremenitev, pa vam lahko pridela tudi kakšno poškodbo. A bolj, kot je kost gosta, manjša je možnost, da bi se zlomila, zato je zelo pomembno, da ostajate aktivni. Seveda pa si morate izbrati pravo aktivnost, s katero boste res dosegli željeni učinek. Običajno so najboljše vaje za to, vaje za moč, ki jih izvajate s težo lastnega telesa ali z utežmi, malce težje pa je določiti, kako težke uteži si izbrati za vadbo. A priporočamo vam, da začnete počasi in po pameti ter začnete z nizko obremenitvijo in težo počasi povišujete. So pa raziskave pokazale, da so tudi ljudje, ki so že imeli diagnosticirano osteoporozo, z vadbo z utežmi v 6-18 mesec svojim kostem povrnili ustrezno gostoto.
Ker imajo s kostno gostoto pogosto težave ženske, bi te še posebej morale paziti na svoje kosti in jih poskusile krepiti s primerno vadbo. Obenem pa se jim zaradi zdravja in gostote kosti priporoča tudi preverjanje biodinamike med tekom.

Povzeto po: Bone Health is one important thing no one talks about, ki je dostopen tukaj.