Potrebujete motivacijo za tek?

Po napornem dnevu v službi je včasih težko zbrati energijo še za vadbo. Psihična utrujenost namreč vpliva tudi na naše telo, zato je pravi izziv, kako utrujenost premagati in se vseeno pripraviti do vadbe. Najtežje je stopiti skozi vrata in začeti teči, ko pa začnete so težave pozabljene in po treningu se seveda počutite veliko bolje. Da bi vam v prihodnje bilo lažje začenjati, je tukaj nekaj predlogov, ki vas bodo motivirali za tek …

Zastavite si cilj
Včasih se je po napornem dnevu res težko odlepiti od kavča in se odpraviti na tek. Zato mora za vašim gibanjem stati tudi cilj, ki ga želite doseči, sicer se boste vadbi vsakič znova izogibali. Vprašajte se torej, zakaj tečete? Je to za boljše zdravje, za zmanjšanje stresa in dobro počutje, za lepšo postave itd. Ko bo vaša vadba imela namen oz cilj, se boste lažje prepričali v miganje. Dobro je tudi, da spremljate napredek, ki ga tek ima na vaše psihofizično počutje, izgled itd. Ko se boste naslednjič obotavljali in razmišljali ali bi šli teči ali ne, bo že sam pogled na dosežene rezultate v vas spodbudil pozitivne občutke. In škoda vam bo, da bi izgubili to, kar ste že dosegli.

Organizirajte se
Če imate že sicer natrpan dan z obveznostmi, potem se morate dobro organizirati, da bi vanj lahko strnili vse, kar ste si zadali opraviti – tudi vadbo. Najbolje je, da si naredite urnik, kamor seveda vključite tudi tek, ki ga lahko opravite kadarkoli v dnevu – takrat pač, ko imate čas. Če se vam kaj postavi na pot in prepreči trening, pa imejte pripravljen rezervni načrt za vadbo. Tako lahko, če se vam delo zavleče, tek skrajšate. Če vam zboli otrok in morate ostati doma pa izvajate vaje za moč in raztezanje medtem, ko otrok spi.

Naj se vam pri teku pridruži prijatelj/ prijateljica
Če se vam (večkrat) zgodi, da se vam ne da odpraviti na tek, se za trening dogovorite s prijatelji. Za tovrstne teke boste bolj motivirani, manjša je verjetnost, da se jim boste izognili pa še v družbi boste in to vsakemu dobro dene.

Trenirajte z glasbo
Glasba je lahko dober motivator, ki vas bo pripravila na vadbo ter tudi spodbujala med njo. Morda vas bo celo spodbudila k temu, da boste trenirali še težje in šli še dlje. Pripravite si nekaj živahnih pesmi že kakšno uro pred začetkom treninga, da dobite zagon za vadbo. Med tekom pa seveda imejte listo tistih pesmi, za katere veste, da vam dajo še dodatno spodbudo.

Prekinite tok negativnih misli
Ko enkrat začnete mislit negativno, si kaj hitro lahko pokvarite celoten dan. Ena negativna misel namreč vodi v drugo in tako naprej. Da ne bi zašli predaleč, jih čim prej prekinite in začnite sami sebe spodbujati s pozitivnimi besedami. To vas bo umirilo in lahko boste spet delovali normalno. Pred tekom si zavrtite živahno glasbo, oblecite se v barvita oblačila, srknite požirek kave ali dva in se odpravite na tek. Prav kmalu po začetku treninga se boste počutili bolje in bolj pozitivno.

Prigrizek pred treningom
Ne bi bilo dobro, če bi vam med treningom zmanjkalo energije, saj bi to pomenilo konec treninga in veliko slabe volje. Zato uro pred začetkom kaj malega prigriznite: košček kruha z marmelado ali pol banane z arašidovim maslom, energijsko ploščico, suho sadje in oreščke … skratka, nekaj malega, kar vam bo dalo energije obenem pa ne bo preveč in pretežko za prebavo.