S hrano do hitrejšega okrevanja po poškodbah

STRESNE FRAKTURE
Stresne fakture se pogosto pojavijo zaradi pretirane obremenitve, ki nastane pri prehitrem povečanju kilometrine ali pretirani obremenitvi v kratkem obdobju. Ko so mišice utrujene namreč obremenitev prevzamejo tudi kosti, ki lahko počijo. Sicer pa največkrat do stresnih fraktur pride v stopalih, lahko pa tudi v drugih delih nog.

Jejte: Kalcij in vitamin D
Hrana, ki vsebuje kalcij in vitamin D vam lahko pomaga pospešiti celjenje počenih kosti, zato v primeru omenjene poškodbe uživajte več živil, ki ti dve hranili vsebujeta. Kalcij sicer najdete v mleku in mlečnih izdelkih, špinači, nekateri zelenjavi, izdelkih iz soje itd. Vitamin D pa je najbolje dobiti z izpostavljenostjo soncu, najdete pa ga tudi v določeni hrani, in sicer v rumenjakih, lososu, tuni, sardinah, gobah itd.

OPERACIJA KOLEN
Ne glede na to, kakšno operacijo ste imeli na področju kolen, hranila, ki jih boste zaužili vam bodo zagotovo v pomoč pri okrevanju.

Jejte: Beljakovine, kolagen in cink
Beljakovine so seveda ključnega pomena za regeneracijo tako mišic, kot tudi poškodovanega tkiva. Najdete pa jih v živilih živalskega izvor, ribah, mleku in mlečnih izdelkih ter tudi v nekaterih rastlinah, žitih in semenih.
Kolagen spodbuja celjenje ran, zato ga ne smete zapostaviti. Zaužijete pa ga lahko v obliki prehranskega dodatka ali z mesom, kjer ga je tudi največ.
Nenazadnje vam bo pri okrevanju pomagal tudi cink, ki ga ob mesu in ribah najdete tudi v mlečnih izdelkih, polnovrednih žitih in fižolu.

TENDONITIS ALI PLANTARNI FASCIITIS
Vnetja, kot sta tendonitis in plantarni fascitis, so za vsakega športnika prava nočna mora. A s počitkom in ustrezno hrano ju je moč kar hitro sanirati.

Jejte: Hrano, bogato z antioksidanti in zdrave maščobe
Antioksidanti delujejo protivnetno, zato je zaželjeno, da jih uživate čim več. Sicer pa jih najdete v sadju in zelenjavi, ki ju je tako in tako priporočljivo uživati večkrat dnevno.
Zdrave nenasičene maščobe ne koristijo le zdravju, ampak se uspešno borijo tudi proti vnetjem. Zato naj v vaši prehrani ne manjka olivnega olja, avokada, rib in drugih živil, ki vsebujejo zdrave maščobe.

PRETEGNJENE MIŠICE
Pretegnjene mišice morda niso tako velika težava kot druge poškodbe, a vseeno je dobro, da težavico hitro sanirate, da bi lahko čim prej neovirano tekli.

Jejte: BCAA ali razvejane aminokisline
Razvejane aminokisline ali BCAA – levcin, izolevcin in valin vam pomagajo ohraniti mišice v dobrem stanju. Največ omenjenih aminokislin najdete v piščancu, tuni, lososu in jajcih, če jih ne jeste pa posezite po prehranskih nadomestkih.

Povzeto po: Injured? These Nutrients Can Help You Recover, ki je dostopen tukaj.