Vodič raztezanja po teku za začetnike

Domov > Aktualno > Vodič raztezanja po teku za začetnike

Vodič raztezanja po teku za začetnike

26.04.2020 AVTOR: A. T., Foto: Athleta/ Facebook

Več kot tečete, bolj je pomembno, da se po teku tudi pravilno raztegnete. Preverite, kako.

Raztezanje po teku je za tekača zagotovo ena najbolj koristnih stvari, ki jih lahko naredi. Raztezanje namreč pomaga zmanjšati mišično napetost po teku, izboljšuje krvni pretok in pomaga parasimpatičnemu živčnemu sistemu (preostalim in prebavnim sistemom) pri njegovem okrevanju po stresu, ki ga povzroči tek. Raztezanje obenem izboljšuje tudi koordinacijo ter pomaga pri preprečevanju poškodb, saj vam daje priložnost, da opazite zgodnje znake težav. Kvalitetno raztezanje pa lahko zmanjša tudi bolečine, ki se lahko pojavijo po napornejšem treningu.

Če ste s tekom šele začeli, je verjetno težko vedeti, kje in kako začeti z raztezanjem po teku. Da bo lažje začeti je tukaj nekaj smernic, v nadaljevanju pa tudi ustrezne raztezne vaje za celo telo.
• Iztegnite sklep do meja običajnega dosega, vsekakor pa ne silite mišice v pretiran razteg.
• Blaga bolečina po raztezanju ne sme trajati več kot 24 ur. Če traja dlje kot to, je bila sila raztezanja prekomerna.
• Če niste vajeni rednega raztezanja, predlagamo, da se najprej raztezate 10-15 sekund in postopoma čas povečate na 45-60 sekund v obdobju 4-5 tednih.
• Dihanje - vdihnite skozi nos in med raztezanjem izdihnite skozi usta. Če želite, med ležanjem zaprite oči, da povečate koncentracijo in osredotočenost.

Razteg meč v stoječem položaju