Kako pogosto teči?

Kako pogosto teči?
06.08.2024 AVTOR: Tina Ambrožič
Ali obstaja prava formula, ki bo zanesljivo prinesla rezultate?

Pravega odgovora na zgornje vprašanje pravzaprav ni. Da bi dosegli cilj morate namreč vzeti v ozir svoje želje, dnevne obveznosti in tekaške izkušnje, le tako boste vedeli, kaj je za vas preveč in kaj premalo. Znotraj teh meja nato lahko izberete različno tekaško kilometrino, ki vas bo – če bo vse po sreči – pripeljala do željenih rezultatov.



Kje začeti?



Da bi dosegli svoj cilj, vam ni potrebno teči vsak dan. Če radi tečete in si želite videti nek napredek, tečite vsaj 3x tedensko. Na druge dneve pa počnite kaj drugega - hodite na jogo, dvigujte uteži, plavajte itd. Tolikšna količina bo ravno dovolj, da vas pripelje do želenega cilja pa tudi, da se izognete morebitnim poškodbam, ki so prav pri tekačih zelo pogoste.

Tek 3x tedensko naj bo dobro izkoriščen. Sprva tecite na tempo, da razvijete vzdržljivost, sčasoma pa lahko treninge kombinirate.



Seveda lahko tečete tudi več kot le trikrat tedensko. Najpogosteje neprofesionalni tekači, ki trenirajo za tekme tečejo 6-7x tedensko. To je dnevno, z enim dnevom pavze, ali tako, da si proste dneve vzamejo le, ko jih potrebujejo. A to je pač odvisno od vsakega posameznika.



Kako si boste treninge razporedili vi in če boste ob teku počeli še kaj drugega, je odvisno od vas, saj sami najbolje veste, kaj, kdaj in koliko vam ustreza.



Tek 2x dnevno?



Profesionalni tekači tečejo tudi po 2x dnevo, torej več kot 7x na teden, saj morajo preteči precejšnje kilometrine. Vam tega seveda ni potrebno početi. Seveda lahko tečete 2x dnevno, a s kilometrino vam ni potrebno pretiravati. Lahko da vam bo tak tempo treninga ustrezal, lahko da ne. Poskusiti ni odveč, a pazite, da ne bosta oba treninga enaka – en naj bo lažji, en težji, vsekakor pa ne smeta biti oba težka! Ali bo težji zjutraj in lažji zvečer pa se odločite sami.



Zamenjati tek z drugo vadbo?



Raziskave so pokazale, da lahko s tem, ko izvajate še druge vrste vadbe ter tudi vaje za moč, okrepite svoje telo ter tudi izboljšate tek in s tem seveda tudi dosežke. Skozi različne športe se namreč krepijo različni deli telesa. Seveda vam jih ni potrebno izvajati vsakodnevno, že 2-3x tedensko bo dovolj, da boste dosegli učinek.



Povzeto po: How often should I run, ki je dostopen

tukaj

.

Značke: Trening, Prehrana
Komentarji
Revija
BREZPLAČEN IZVOD
KOMPLET REVIJ