Kako pravilno teči po hribu navzdol

Tek po hribu navzdol se zdi kot najlažja stvar na svetu, kar tudi je, če je strmina kratka. A ko tečete po hribu navzdol nekaj kilometrov, se šele pokaže prava zahtevnost tovrstnega podviga, pri katerem so najbolj obremenjene stegenske mišice. V teh namreč prihaja do močnega krčenja, kar privede do znatnih mikropoškodb mišičnih vlaken, kasneje pa se temu pridruži še utrujenost mišic in bolečine v njih, kar vas lahko za nekaj dni odvrne od teka. Da bi si tovrstne težave olajšali ali jih celo preprečili, je dobro vedeti, kako ustrezno teči po hribu navzdol.

Povečajte kadenco: Kot pravijo strokovnjaki je prva stvar, ki jo morate narediti, ko začnete teči po hribu navzdol, skrajšati korak in povečati količino teh. Če gre verjeti dosedanjih študijam naj bi s tem tudi zmanjšali poškodbe v mišicah.

Pristajajte na različnih delih stopala: Da ne bi preobremenili določenih delov telesa pri teku navzdol, je dobro, da pristajate na celem stopalu in ne le na prstih ali petah.

Pazite na težo: Težji kot boste, večje bodo možnosti za poškodbe, zato je dobro, da če pogosto tečete po hribu navzdol, niste pretežki.

Pridno in redno trenirajte: Vaše telo se bo teka navzdol najlažje navadilo tako, da ga boste redno trenirali.

Okrepite svoje telo: Za krepitev mišic nog in ostalega telesa le tek ne bo dovolj, ampak si boste pri tem morali pomagati z vajami za moč.

Povzeto/ prirejeno po članku: How to run downhill, ki je dostopen tukaj.