Kako se držati novoletnih zaobljub

Postavite si realne cilje
Ko začnete teči, je ključno, da si postavite cilje, saj boste le tako vedeli, zakaj trenirate in kako naj bi trenirali, da bi jih tudi dosegli. Cilj, ki motivira veliko tekačev so tekme, ki naj bodo sprva na krajše proge, ko boste okrepili svoje telo pa si lahko zastavite tudi višje cilje.

Tecite vsaj dvakrat tedensko
Če ste s tekom šele začeli, bo za začetek čisto dovolj, če boste tekli dvakrat tedensko, preostale dni pa lahko posvetite še kakšnemu drugemu športu in seveda počitku, da se telo regenerira.

Vključite tek v svoj urnik
Da bi se držali treningov, jih morate preprosto vključiti v vaš dnevni urnik. Ali boste zanje imeli čas zjutraj, zvečer ali vmes, sploh ni pomembno, pomembno je, da jih opravite in jih seveda spremenite v navado.

Kondicijo in vzdžljivost pridobivajte počasi
Ker je tek zelo naporen za telo, ga morate nanj navajati postopoma in počasi ter mu tudi pustiti dovolj časa za počitek. Zato za začetek tecite počasi in tek izmenjujte s hojo, nato pa počasi povečujte razdaljo, a pazite, da ne boste tekli prehitro. Če boste začutili, da so vaše mišice napete, ali da vas kaj boli in je tek zato neprijeten, si vzemite kakšen dan pavze več. Če bolečina ne bo več prisotna, nadaljujte previdno, sicer pa počakajte še kakšen dan. V primeru, da bolečina ne bi ponehala, obiščite zdravnika.

Tecite v okolju, ki bo na vas delovalo vzpodbudno
Če si boste našli okolje, v katerem vam bo prijetno in sproščujoče teči, boste vedno našli izgovor, da se boste odpravili na tek.

Uporabljajte pravo tekaško opremo
Ustrezna tekaška oprema ne le zmanjša možnosti za poškodbe, ampak vam tudi prepreči iskanje izgovorov ob morebitnem slabem vremenu. ASICS-ova oblačila so, na primer, topla in vam omogočajo, da ostanete suhi v vseh mogočih vremenskih razmerah. Pazite le, da si boste ob oblačilih nadeli še prave tekaške copate, ki bodo še dodatno poskrbeli za vašo varnost in udobje.

Tecite s prijatelji
Če vam zmanjkuje motivacije za to, da bi tekli sami, se pridružite prijateljem tekačem. Tako boste ubili dve muhi na en mah – oddelali boste svoj trening pa še poklepetali boste lahko.

Prirejeno po: New Year's running resolutions – 7 ways to stick to them, dostopen tukaj.