Počitek je dober tudi za vaše kosti

Če si boste vzeli dan počitka med treningi, boste bolj spočiti in boste zato lažje in bolje trenirali. Kot so razkrili na srečanju Ameriškega društva za fiziologijo, pa bo počitek izboljšal tudi zdravje vaših kosti. Raziskovalci kanadske univerze Brock so to namreč ugotovili tako, da so primerjali krvne vzorce 15 profesionalnih veslačic iz obdobja med intenzivnimi treningi pred Olimpijskimi igrami in iz obdobja po njih, ko so dekleta trenirala manj intenzivno in so imela med treningi tudi več prostih dni, namenjenih okrevanju. Ugotovili so, da se je v obdobju intenzivnih treningov dekletom znatno znižal nivo osteoprotegerina, beljakovine, ki ščiti kosti proti izgubi kostne gostote; in večji nivo sklerostina, beljakovine, ki zavira nastanek tvorjenja nove kostne mase. Do tega je prišlo zato, ker intenziven trening poveča nivo vnetja v telesu, kar lahko poveča nivo sklerostina. Sicer pa se sama kostna masa v času trajanja študije ni spremenila, vseeno pa lahko daljše obdobje visoko intenzivnih treningov povzroči poškodbe na kosteh. Za to, da bi vedeli kakšne, pa bodo morali opraviti dodatne preiskave.

Sicer pa je vadba ena boljših načinov za krepitev kosti, če le ne pretiravate. Kar pomeni, da vadite zmerno, po pameti in si seveda med treningi privoščite proste dni. Priporočljivo je, da imate raznovrstne treninge – težke, lahke in nekje vmes; ter da imate vsaj enkrat tedensko dan, ko počivate in raje počnete druge stvari, ki vas veselijo. Sicer pa je dobro, če si vsake 4-8 tednov vzamete še daljši počitek, da se telo res odpočije. To pomeni, da, na primer, teden dni ne trenirate in počivate ali pa imate t.i. aktiven počitek brez posebnih obremenitev in pričakovanj – hodite na dolge sprehode, plavate, kolesarite, plešete in sploh uživate v življenju.

Prirejeno po: The surprising reason you need to take a recovery day, ki je dostopen tukaj.