So vaše noge med tekom utrujene? Tako jih lahko hitro osvežite.

Priprave so ključne
Če se boste na trening dobro pripravili, bo ta tudi tekel tako, kot je treba. Trideset minut pred začetom teka si tako privoščite manjši prigrizek, sestavljen iz ogljikovih hidratov, ki vam bo dal energijo za tek.
Pred začetkom treninga pa nikar ne pozabite na ogrevanje in raztezanje, saj se boste tako lažje izognili tistemu neprijetnemu občutku utrujenosti in teže v nogah, ki se včasih pojavi na začetku teka.

Skrajšate korak
Če začutite, da so vaše noge vse težje in utrujene, boste morali narediti nekaj prilagoditev, če boste želeli trening speljati do konca. Upočasnite tempo in skrajšajte korak, noge poskusite dvigniti malce višje, da pospešite pretok krvi v njih, pristanek pa naj bo nežen, da zmanjšate stres na telo in sklepe.

Naj vam telo narekuje tempo
Če se že pred treningom počutite utrujene in niste dovolj spali, verjetno ne boste zmogli teči prav hitro. Zato raje poslušajte svoje telo in tecite le tako hitro, kot vam to dovoljuje. Boste pač tisti hitri tek, ki ste ga želeli opraviti danes, opravili kakšen drug dan.

Prava športna oprema vam je lahko v pomoč
Vaše mišice lahko nekaj podpore dobijo tudi od kompresijskih športnih hlač ali nogavic, s katerimi bodo tudi delovale bolj učinkovito in ne bodo tako utrujene.

Preusmerite misli
Včasih pomaga tudi to, da se namesto z nogami, zamotite s kakšnimi drugimi mislimi, ki vam bodo odvrnile misli od težkih nog in vam omogočile, da boste lažje tekli.

Kdaj je trening bolje prekiniti
Včasih se zgodi, da kljub našim prizadevanjim, da bi noge delovale, te postajajo še težje in bolj utrujene. Če se na to odzove tudi vaše telo in vas začenjo noge res boleti, se raje ustavite in si vzemite dan ali dva počitka. V nasprotnem primeru si namreč lahko pridelate kakšno poškodbo, kar pa bi vam za dlje časa pokvarilo treninge.

 
Prirejeno po: Combating leg fatigue - 6 ways to fight tired legs , ki je dostopen tukaj.