Tek spodbuja metabolizem bolj kot trening za moč

Tek ima številne pozitivne učinke na naše telo. A medtem, ko eni v njem uživajo, ga drugi prezirajo in čas raje preživljajo v telovadnici ob dvigovanju uteži. A katera od obeh vadb ima boljše učinke na vaše zdravje? Vaje z utežmi dolgoročno lahko poskrbijo za večjo porabo kalorij, a kardio vadba naj bi vseeno imela še več pozitivnih učinkov na metabolizem. Raziskovalci Univerze v Kopenhagnu so namreč raziskali različne nivoje metabolnega hormona FGF21 po vadbi za moč in kardio vadbi ter ju med seboj primerjali. V študiji, objavljeni v Journal of Clinic Investigation Insights, ki je vključevala 10 zdravih moških, so te razdelili v dve skupini. Tisti v skupini s kardio vadbo, so opravil uro dolg trening kolesarjena pri 70%VO2 max. Tisti, ki so trenirali z utežmi, pa so eno uro vadili z utežmi, pri čemer so krepili osrednje mišične skupine v telesu. Po treningu so raziskovalci udeležencem raziskave vzeli kri, in sicer 15, 30, 60, 90, 120 in 180 minut po vadbi. Zanimali so jih predvsem nivoji mlečne kisline, žolča in krvnega sladkorja v krvi, ki so jih primerjali z vzorci, odvzetimi pred vadbo. Rezultati so pokazali, da je pri tisti, ki so kolesarili ali izvajali vzdržljivostno vadbo, telo proizvajalo večjo količino hormona FGF21, ki ima ugoden učinek na metabolizem. Nasprotno pa pri tistih, ki so dvigovali uteži, spremembe v proizvodnji hormona ni nilo moč zaznati. Torej je kardio vadba v tem primeru zmagala, saj pospešen metabolizem lahko pomaga pri izgubi telesne teže, saj se poveča poraba kalorij tudi takrat, ko počivate.

Povzeto po: Running boosts metabolism more than strenght training new reseach finds, ki je dostopen tukaj.