--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

Je za rezultate boljša aktivna ali pasivna regeneracija?

Telo se po zahtevnih trening mora spočiti, saj bi sicer lahko prišlo do poškodb. A vprašanje je, ali je bolje, da se regenerirate z aktivnim ali pasivnim počitkom?
Je za rezultate boljša aktivna ali pasivna regeneracija?
Foto: Reebok/ Facebook

Obstajata dve vrsti regeneracije aktivna in pasivna. Pri prvi smo lahko aktivni ter izvajamo nizko intenzivno vadbo; pri drugi pa raje kot vadbo, telesu privoščimo počitek. A katera od obeh metod lahko prinese tudi izboljšanje rezultatov?

Aktivno okrevanje
Ameriški svet za vadbo univerze v Coloradu pravi, da je zmerna vadba primerna za vzdržljivostne atlete. Do te ugotovitve so prišli s pomočjo študije, pri kateri so imeli dve skupini ljudi, ki so ali tekli ali kolesarili, in sicer tako intenzivno, da med vadbo niso mogli govoriti. Vztrajali pa so tako dolgo, dokler se niso utrudili. Zatem je sledilo okrevanje, pri katere so za 50% zmanjšali napor ali pa preprosto počivali. Izkazalo se je, da so tisti, ki so okrevali aktivno posledično kar trikrat dlje zdržali na treningih, kot tisti, ki so le počivali. Kot razlog za to navajajo mlečno kislino, metabolični stranski produkt, proizveden med visoko intenzivno vadbo in je tudi gorivo za možgane, srce in mišice. Pri aktivnem okrevanju se bo pretok krvi izboljšal, sočasno pa bo mlečna kislina prišla do omenjenih tkiv.
Aktivno okrevanje sicer podpira tudi študija objavljena leta 2010 v Journal of Sport Sciences, ki pravi, da tovrstno okrevanje, veliko bolj kot pasivno, pripomore k hitrejšemu čiščenju nasičene mlečne kisline.

Pasivno okrevanje
Če eni zagovarjajo aktivno okrevanje, drugi menijo, da je boljše pasivno okrevanje, torej počitek. Med slednjimi je tudi Janet Fitzgerald, inštruktorica in ena od ustvarjalcev t.i. SoulaActivate vadbe (kolesarjenje v dvorani), ki meni, da je počitek za vzdržljivostne atlete pomemben zato, ker zmanjša utrujenost in okrepi zmogljivost.
Obenem pa je pasivno okrevanje pomembno tudi takrat, ko je športnik mentalno in fizično utrujen. Takrat je počitek namreč edini način, da si nabere moči za nove izzive.

Kaj izbrati?
Strokovnjaki se strinjajo, da lahko po zahtevnih treningih izberete tako aktivno ali pasivno okrevanje, v ozir pa je potrebno vzeti količino in intenzivnost vadbe ter cilje, ki jih imate. V primeru, da imate dva treninga dnevno, naj bo drugi vedno neke vrste aktiven počitek, torej nizko intenziven. Privoščite pa si lahko tudi dneve, ko boste namesto visoko intenzivne, izvajali nizko intenzivno vadbo – torej boste hodili, plavali ali izvjalai jogo. To bo poživilo vaše mišice in vam pomagalo pri prihodnjih napornih treningih.
Če pa se počutite utrujeni, tako fizično kot psihično, pa vsekakor sebi in svojemu telesu privoščite tisti pravi počitek, saj si boste tako nabrali moči za nove podvige.

Povzeto po: Is Active Recovery or Passive Recovery Better for Performance?, ki je dostopen tukaj.

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • SALOMON ADV SKIN 5 SET

    SALOMON ADV SKIN 5 SET

    Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)

    Cena: 95,00 EUR
  • Garmin Forerunner 405

    Garmin Forerunner 405

    Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)

    Cena: 59,00 EUR
  • 5. Istrski maraton

    5. Istrski maraton

    Prodam štartnino za 5. Istrski maraton - 21 km. Kontakt 041 261 475 - Tina

    Cena: Po dogovoru
  • Polar RCX5 GPS

    Polar RCX5 GPS

    Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)

    Cena: 125,00 EUR
  • Štartnina za 5.Istrski maraton

    Štartnina za 5.Istrski maraton

    Pozdravljeni,   Prodam štartnino in vse kar pripada zraven za Istrski maraton 2018, 21km.   Cena : 22€   Sladžan 051326073  

    Cena: 22,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • Maj_ex je ocenil +1
    Ne le beljaka, pojejte tudi rumenjak!
  • lujzh je ocenil +1
    BOVEC MARATON
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

    Oglas 300x250

    • Prodajam
      SALOMON ADV SKIN 5 SET
      Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)
      Cena: 95,00 EUR
    • Prodajam
      Garmin Forerunner 405
      Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)
      Cena: 59,00 EUR
    • Prodajam
      5. Istrski maraton
      Prodam štartnino za 5. Istrski maraton - 21 km. Kontakt 041 261 475 - Tina
      Cena: Po dogovoru
    Prikaži večplusNova objava
    • Podarjam
      Štartnina za Ljubljanski maraton
      Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
    • Podarjam
      Koroška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    • Podarjam
      Goriška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    Prikaži večplusNova objava
    Prikaži večplusNova objava


    V redu

    Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
    Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih