6 načinov, kako pohod spremeniti v kardio vadbo

Hoja je odlična vadba, saj sklepi ob njej manj trpijo. A da bi iz nje lahko naredili konkretno vadbo, morate dobro pospešiti srčni utrip. Kako to storite? Takole ...

Vaja 1:
Hoja je odličen način za krepitev spodnjega dela telesa, ki ji lahko dodate tudi vaje za krepitev drugih delov telesa. Vsake 10 minut hoje se tako ustavite in izvedite nasledjne vaje:
40 sekund izvajajte sklece, 20 sekund počivajte
40 sekund izvajajte plezalca, 20 sekund počivajte
1 minuto izvajajte t.i. 'plank '

Vaja 2:
Med pohodom lahko tudi spremljate oznake na pohodni poti ob vsaki naredite naslednje vaje:
1 minuto izvajajate sklece, 30 sekund počivajte
1 minuto izvajajate poskok in počep, 30 sekund počivajte
1 minuto izvajajte t.i. 'plank '

Vaja 3:
Nahrbtnik je lahko utež, ki bo povečala napor in vaš pohod spremenila v intervalno vadbo. Da bo nahrbtnik dovolj težek, vanj naložite še nekaj stvari iz prijateljevega nahrbtnika in ga nosite vsaj 10-15 minut, nato pa težo spet zmanjšajte. Čez čas pa lahko vajo ponovite.

Vaja 4:
Spodnje malce bolj zahtevne vaje morda ne bodo primerne za vse, a vseeno jih lahko poskusite izvesti, saj bodo pospešile porabo kalorij in okrepile različne dele telesa.
Jumping jack poskoski (prvič 10x, drugič 20x, tretjič 30x ...)
Poskoki
Počep in poskok
Burpeeji

Ne pozabite na glasbo
Glasba ni dobra le za motivacijo, ampak vam lahko pomaga tudi pri vadbi. Pri bolj divjih ritmih namreč lahko nekoliko pospešite tempo, pri bolj umirjenih pa se umirite in spočijete. Pazite le, da boste ob glasbi slišali tudi dogajanje okoli sebe, da se vam kaj ne zgodi.

Povzeto po: 6 Ways To Get A Better Cardio Workout During Your Next Hike, ki je dostopen tukaj.