Nasveti za boljše in hitrejše okrevanje po treningu

Nasveti za boljše in hitrejše okrevanje po treningu
08.01.2019 AVTOR: A. T., Foto: Reebok/ Facebook

Tek je sproščujoča in prijetna aktivnost, naj bo tako tudi okrevanje po njem.

Pojejte nekaj dobrega 
Zelo pomembno je, da v roku 30-60 minut po aktivnosti nekaj pojeste, da boste telesu pomagali pri boljši in hitrejši regeneraciji. Ne glede na to, kaj vam bo zadišalo, pazite, da bo obrok sestavljen tako iz beljakovin kot tudi ogljikovih hidratov, saj tako ene kot druge telo potrebuje za okrevanje.

Ne pozabite na tekočino
Zaradi potenja boste med tekom izgubili veliko tekočine, zato po vrnitvi s treninga veliko pijte. Še vedno je najboljša za žejo voda, če se morate ogreti pa si privoščite topel čaj. 

Naredite si ledeno kopel
Ledena kopel v hladnih dneh mnogim ni najbolj prijetna stvar, a je učinkovita, saj pospeši regeneracijo telesa. Če v ledeni kopeli ne zdržite, jo zamenjajte s hladnim tuširanjem, ki ga zaključite s toplim curkom vode, kar vas bo ogrelo in ponovno pognalo kri po telesu.

Dobro se raztegnite
Raztezanje naj bo prva stvar, ki jo naredite po treningu, saj se tako vaše mišice ne bodo zategnile in boste poslednično imeli manj težav z gibljivostjo in poškodbami.

Vzemite si nekaj minut zase
Ko opravite vse našteto, si vzemite nekaj minut samo zase in ne počnite ničesar. Tudi to včasih paše, kajne?

Povzeto / prirejeno po: 5 ways to recover after a run, ki je dostopen tukaj

Značke: Zdravje
Ključne besede: zdravje, regeneracija, okrevanje, raztezanje, hrana, tekočina, obrok po treningu, ledena kopel
Komentarji
Ta novica še nima komentarjev
*Za komentiranje morate biti prijavljeni.
Opozorilo: Po 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
Revija
BREZPLAČEN IZVOD
KOMPLET REVIJ