Prava hrana, boljša forma!

Pred in med vadbo: Pijte dovolj tekočine!
Bolj in dlje kot boste vadili, več tekočine boste izgubili. Zato morate poskrbeti za hidracijo in to že med vadbo. Pijte, da ublažite žejo, po vadbi pa zaužijte še nekoliko več tekočine, da se boste počutili bolje in da boste lažje okrevali. Voda je vedno dober izgor, kot dodate pa vam lahko pride prav tudi kokosova voda, ki vsebuje veliko elektrolitov.

Po vadbi: Zaužijte regeneracijski obrok
Po intenzivni vadbi je vaše telo pripravljeno, da ponovno naloži glikogen. Ali po domače povedano – zapolniti morate energijske zaloge. Maratonci in bodybuilderji govorijo o 'oknu priložnosti', kar pomeni obdobje, ko se glikogenske zaloge pomnijo nahitreje. A če vaš trening ni bil res izjemno naporen, vam ni potrebno hiteti. Mišice so prilagojene temu, da se lahko polnijo tudi nekaj ur po aktivnosti, vseeno pa bi predolgo čakanje lahko povzročilo, da se boste počutili slabo. Najbolje je, da po vadbi hrano zaužijete v obliki tekočine, saj telo po vadbi ni ravno v formi za prebavljanje pa tudi tekočo hrano bo telo lažje absorbiralo skupaj z vsemi koristnimi hranili. Poskrbite, da bo napitek vseboval veliko kvalitetnih beljakovin pa tudi ogljikovih hidratov.

Vedno se prehranjujte kar se da zdravo!
Kilometri, ki jih pretečete in vaje, ki jih naredite so koristne za telo, a če boste jedli nezdravo hrano, bo vse zaman. Izbirajte kvalitetne obroke iz čim manj predelane hrane. Na vašem jedilniku naj bodo tako ogljikovi hidrati kot tudi beljakovine pa seveda zdrave maščobe.

Vir: Make the most of your workout: 4 ways to fuel right for your best results ever, dostopen tukaj.