Vaje, ki jih lahko izvajate s težo lastnega telesa

Gosenica
Gosenica je odlična vaja, s katero okrepite trup in trebušne mišice. Čeprav je na prvi pogled lahka, temu ni čisto tako. A le brez skrbi, saj veste kaj pravijo – vaja dela mojstra.

Vir: Howcast/ Youtube

Potapljanje
Ne le trup in noge, tudi roke je potrebno okrepiti. Tukaj je lahka, a učinkovita vaja za triceps.

Vir: Howcast/ Youtube

Sklece
Še ena odlična vaja s katero krepite tako triceps, kot tudi trup in prsi so sklece. Ker gre za vajo, ki je vsaj v začetku težka, si poglejte na kakšne načine vse jo lahko izvedete, preden preidete v najtežjo pozicijo.

Vir: Bowflex/ Youtube

Križanje rok in nog v stoječem položaju
Ste vedeli, da vaje za trebušne mišice lahko izvajate tudi stoje? No, tukaj je ena teh vaj – preprosta, a učinkovita.

Vir: OBC Headquaters/ Youtube

Dvig meč
Na meča pri vadbi pogosto pozabimo, zato so mišice tam običajno tudi manj okrepljene. Zato je čas, da začnete izvajati spodnjo vajo, ki ni zahtevna, je pa učinkovita.

Vir: Howcast/ Youtube

Školjka
Trup in trebušne mišice lahko krepite tudi z vajo, ki smo jo poimenovali školjka. Zakaj? Ker je na prvi pogled res videti kot, da se vaše telo odpira in zapira, pa čeprav se v resnici med ležanjem na hrbtu s prsti rok le dotikate prstov na nogah.

Vir: FitnessBlender / Youtube

Most
Za zaobljeno zadnjico in črvsta stegna lahko poskrbite z mostom ali privzdigovanjem trupa. Kako, to storite, pa si poglejte v spodnjem videu.

Vir: Howcast/ Youtube


Vaje povzete po: Bodyweight Strength Training Exercises For When You ’re Low On Time, ki je dostopen tukaj.