Vaje za krepitev telesa, ki jih lahko izvedete kar doma

Izpadni korak

Okrepite stegenske in zadenjske mišice s preprosto, a učinkovito vajo – izpadnim korakom. Ker je pravilna izvedba te vaje še kako pomembna, si oglejte spodnji video ... 

Vir: Howcast/ Youtube

Most na eni nogi
Zadnjične mišice lahko krepimo na različne načine, eden od teh je most na eni nogi. Se sliši zapleteno? Je, pa tudi težko. A z malce dobre volje boste vajo hitro usvojili ...

Vir: The Queen of Lean

Mrtvi dvig
Odlična vaja za krepitev zadnjih stegenskih mišic je mrtvi dvig, pri kateri boste potrebovali utežke. Pomembno pa je tudi, da vajo izvedete pravilno, pri čemer vam bo v pomoč spodnji video ... 

Vir: Heidi Powell/ Youtube

Privzdig z eno nogo
Pokurite nekaj kalorij in okrepite mišice nog s preprosto vajo, pri kateri se vsakič z drugo nogo povzpete na višjo površino (pručko, zid itd.). Kako, pa je podrobneje prikazano v videu ...

Vir: Performance U/ Youtube

Stranski upogib
Tudi mišice trupa je potrebno okrepiti, a ne le trebušne, temveč tudi stranske. Ena od vaj za to je tudi stranski upogib, ki ga izvedete takole ...

Vir: Howcast / Youtube

Sklece
Roke in zgornji del hrbta so videti še prav posebej privlačno, če so lepo oblikovani. Sklece so tista vaja, ki vam bodo tem v pomoč ...

Vir: POPSUGAR Fitness

Počepi
Najbolj poznana, dokaj nezahtevna, a zelo učinkovita vaja za krepitev zadnjičnjih in stegenskih mišic je počep.
 

Vir: Fitness Blender

Plank
Kar nekaj mišic sodeluje pri planku ali po naše deski, zato morate to vajo res vključiti v svoj trening. Izvajte pa jo lahko v več različicah ...

Vir: XHITDaily

Metuljček
Kako konkretno okrepiti trebušne mišice? Poskusite z metuljčkom, ki vam bo pokral kri po žilah in dodobra utrdil mišice ...

Vir: Runtastic Fitness