--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

Trije intervalni treningi za kurjenje maščobe

Visoko intenzivni treningi so res da kratki, a z njimi lahko pokurite veliko kalorij in posledično izgubite maščobne blazinice na telesu.
Trije intervalni treningi za kurjenje maščobe
Foto: Saucony/ Facebook
Aerobni intervali
Pri aerobnih intervalih boste izmenjevali zahteven tek z lahkotnim, s čimer boste ob povečani porabi kalorij izboljšali tudi svojo vsesplošno pripravljenost.
S tovrstnim treningom začnete tako, da se najprej dobro ogrejete, nato pa začnete z intenzivnim hitrim tekom, ki naj bo pri vrhu vaših zmogljivosti, traja pa naj tri minute. Nato zmanjšajte hitrost skoraj na polovico in tako tečete tri minute. Tak način teka lahko ponovite še 3-5krat. Po koncu treninga pa si vzemite vsaj pet minut za ohlajanje. Ker gre za intenziven trening, vam priporočamo, da ga izvajate le 2xtedensko.

Izmenjava lahkega in težjega teka
Na prvi pogled lažji, a vsekakor nič manj zahtevni je tudi trening, pri katerem tečete skupno okoli 30 minut. Na začetku 15 minut tečete sproščeno in lahkotno, nato pa pospešite in se poskusite na mesto, od koder ste tek začeli, vrniti v manj kot 15 minutah. Seveda boste v tem primeru morali teči hitreje, kar vam bo pognalo kri po žilah. Zato pa poskrbite, da se boste pred začetkom treninga tudi dobro ogreli, da se ne poškodujete.

Kratki, a zahtevni intervali
Za tiste, ki bi radi bili res fit in si želite pri treningih pokuriti še več maščobe, so pravi najzahtevnejši, kratki intervali.
Pred začetkom treninga se dobro ogrejte, saj se boste tako izognili poškodbam. Tek pa naj bo sprva pri vrhu vaših zmogljivosti ter naj traja 30-60sekund. Naslednji interval pa naj bo lahkoten ter naj traja od ene do dveh minut, odvisno od tega, kako dolg je bil intenziven interval pred tem. Vajo ponovite vsaj petkrat, nato pa si vzemite vsaj pet minut za ohlajanje. Prav tako pa vam priporočamo, da tovrstnega treninga ne izvajate več kot 2x tedensko, da se ne bi poškodovali. Po njem pa je tudi dobro, da vaš naslednji trening ni visoko intenziven ali kako drugače zahteven.

Povzeto po: 3 interval sessions to help burn fat fast, ki je dostopen tukaj.

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • P: superge The North Face Ultra Endurance

    P: superge The North Face Ultra Endurance

    Prodajam The North Face Ultra Endurance superge, z vibram podplatom, velikosti 41 (UK 7.5, US 8.5, 26.5 CM). Meni so malenkost prevelike.www.prva-liga.si/artikel/mosk i-tekaski-copati-the-north-f(...)

    Cena: 60,00 EUR
  • Adidas Ultra Boost X Ž 41 1/3

    Adidas Ultra Boost X Ž 41 1/3

    Prodam tri krat nošene ženske tekaške superge Adidas Ultra Boost X, z dodatnimi vezalkami. Prodam ker mi model ne ustreza, je izrazito cestni. Na sliki je vidno dejansko stanje superg.

    Cena: 50,00 EUR
  • Adidas Ultra Boost Ž št. 41 1/3

    Adidas Ultra Boost Ž št. 41 1/3

    Prodam nove ženske tekaške superge Adidas ultra boost ST - še ne uporabljene. Prodajam, ker jih ne nameravam uporabljati.

    Cena: 80,00 EUR
  • garmin forerunner 210

    garmin forerunner 210

    prodam športno uro garmin forerunner 210,z vso pripadajočo opremo. Brez prask in znakov uporabe,malo uporabljena

    Cena: 100,00 EUR
  • garmin forerunner 225

    garmin forerunner 225

    Ugodno prodam športno uro garmin forerunner 225 uporabljeno smo med tekom,je zelo dobro ohranjene in brez znakov uporabe.

    Cena: 140,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • lujzh je ocenil +1
    BOVEC MARATON
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

    Oglas 300x250

    • Prodajam
      P: superge The North Face Ultra Endurance
      Prodajam The North Face Ultra Endurance superge, z vibram podplatom, velikosti 41 (UK 7.5, US 8.5, 26.5 CM). Meni so malenkost prevelike.www.prva-liga.si/artikel/mosk i-tekaski-copati-the-north-f(...)
      Cena: 60,00 EUR
    • Prodajam
      Adidas Ultra Boost X Ž 41 1/3
      Prodam tri krat nošene ženske tekaške superge Adidas Ultra Boost X, z dodatnimi vezalkami. Prodam ker mi model ne ustreza, je izrazito cestni. Na sliki je vidno dejansko stanje superg.
      Cena: 50,00 EUR
    • Prodajam
      Adidas Ultra Boost Ž št. 41 1/3
      Prodam nove ženske tekaške superge Adidas ultra boost ST - še ne uporabljene. Prodajam, ker jih ne nameravam uporabljati.
      Cena: 80,00 EUR
    Prikaži večplusNova objava
    • Podarjam
      Štartnina za Ljubljanski maraton
      Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
    • Podarjam
      Koroška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    • Podarjam
      Goriška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    Prikaži večplusNova objava
    Prikaži večplusNova objava


    V redu

    Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
    Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih