S hrano nad razbolele mišice

Kavica pred tekom
Kofein vas bo prebudil in vam pomagal pri vzdržljivosti med treningom, kot kažejo zadnje raziskave, pa naj bi pomagal preprečevati tudi bolečine v mišicah po treningu. Kavica torej sploh ni tako slaba, kot govorijo.

Beljakovine pred in po teku
Prav tako koristne za vaše mišice so tudi beljakovine ali aminokisline, ki jih zaužijete pred in/ali po teku. Beljakovine zaužite pred tekom namreč povečajo nivo amino kislin v krvi med tekom, ki kot kaže deluje kot biokemičen signal, ki sporoči mišicam, da samih beljakovin v telesu ni potrebno razgraditi in jih uporabiti kot gorivo.
Beljakovine, ki jih zaužijete po teku, pa prispevajo k regeneraciji mišičnega tkiva ter rasti in razvoju mišic.

Športni napitki med tekom
Če so vaši treningi daljši od devetdeset minut, je dobro, da imate s seboj športne napitke, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Ti bodo namreč sproti polnili glikogenske zaloge, ki se med aktivnostjo sicer praznijo, kar bo zakasnilo oziroma celo preprečilo, da bi se mišice po energijo zatekle k virom beljakovin v telesu.

Hrana naj bo bogata z antioksidanti
Med samim treningom se poveča pretok prostih radikalov po telesu, ki so med drugim krivi tudi za mikro poškodbe v mišicah, ki nastanejo med in po teku. Da bi se temu izognili, je dobro, da uživate hrano, bogato z antioksidanti, kot so sadje in zelenjava.

Tudi maščobe so pomembne
Dobre maščobe, ki jih najdete v ribah, oreščkih in nekaterih rastlinskih oljih, prav tako ščitijo mišice pred poškodbami prostih radikalov med in po treningu, in sicer tako, da krepijo celične membrane.

Prirejeno po: Eat and drink away sore mucles, ki je dostopen tukaj.