--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

Vaje s sprinti, ki lahko pomagajo izboljšati hitrost teka

Si želite izboljšati svojo hitrost? Potem v svoj trening vključite sprinte ...
Vaje s sprinti, ki lahko pomagajo izboljšati hitrost teka
Foto: Saucony/ Facebook

Šprint vam lahko pomagajo izboljšati postavitev telesa med tekom ter tudi učinkovitost pri različnem tempu teka. Z njegovo pomočjo se namreč aktivirajo in razvijajo vlakna za hitro trzanje, zgradijo mišice, pospeši srčni utrip in poveča kurjenje kalorij. Zato s sprinti sčasoma postanete tudi še bolj fit ter nenazadnje tudi še hitrejši pri teku. A da bi dosegli te učinke, vam jih ni potrebno izvajati na vsakem treningu, dovolj bo že enkrat do dvakrat tedensko, sploh, če ste šele začetnik.

Za začetnike
Prva vaja
- Sprva si privoščite 45 minut teka s sproščenim tempom, ki naj bo nekje na polovici vaših zmogljivosti.
- Zatem pa poiščite ravno daljšo cesto ali pot ter 4-6 x po 20 sekund tecite na vso moč, vmes pa si vzemite 30-45 sekund za okrevanje s počasnim tekom.

Druga vaja
- Trening začnite z ogrevanjem, ki naj traja vsaj 2-3 km
- nato vsaj 5-10 minut tecite tako, da noge privzdigujete čim bolj visoko
- zdaj se začne zares: tecite 8 x po 400 m, vmes pa si med vsakim intervalom vzemite 2 minuti pavze
- po koncu se raztecite z vsaj 2-3 km teka

Za napredne tekače
Prva vaja
- Trening začnite z ogrevanjem, ki naj traja vsaj 2 km
- Tecite 8 x 600 m s tempom, s katerim običajno pretečete 5km, pred vsakim novim intervalo pa si vzemite čas za okrevanje in v lahkotnem tempu pretecite 200 m
- Tecite 4 x 200 m s tempom, s katerim pretečete dober kilometer ali malce hitrejši 5km tek, pred vsakim novim intervalo pa si vzemite čas za okrevanje in v lahkotnem tempu pretecite 200 m
- po koncu se raztecite z vsaj 2 km teka

Druga vaja
- Trening začnite z ogrevanjem, ki naj traja vsaj 2-3 km
- nato vsaj 5-10 minut tecite tako, da noge privzdigujete čim bolj visoko
- Tecite 5 x 1000 m s tempom, s katerim običajno pretečete 5km, z 2:30 minutami počitka med vsakim intervalom
- po koncu se raztecite z vsaj 2-3 km teka

Povzeto po: 4 Sprint Workouts That ’ll Increase Your Speed, ki je dostopen tukaj.

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Suunto Ambit RUN Black HR

    Suunto Ambit RUN Black HR

    Ure seveda, ne rabim posebaj predstavljam..povem samo tole:   PRODAM omenjeno uro, kupljeno v mesecu OKTOBRU 2016 pri Urastvo Lečnik, tako da je ura še v garanciji. Dokazilo račun in garancijski (...)

    Cena: 110,00 EUR
  • Polar HRM + Foot Pod

    Polar HRM + Foot Pod

    Prodam Polar merilec srčnega utripa in foot pod. V obeh je nova baterija. Sem prvi lastnik, prodam v originalni embalaži od ure.

    Cena: 30,00 EUR
  • Garmin Forerunner 910xt

    Garmin Forerunner 910xt

    Prodajam Garmin Forerunner 910xt. Sem prvi lastnik. Prodam v originalni embalaži. V škatli je:-ura-merilec srčnega utripa (novejši, original garmin, nikoli rabljen)-pašček za hitro odstranitev-po(...)

    Cena: 200,00 EUR
  • SENZOR SRČNEGA UTRIPA-GARMIN HRM RUN

    SENZOR SRČNEGA UTRIPA-GARMIN HRM RUN

    Prodam nov (nikoli uporablen) senzor srčnega utripa GARMIN HRM RUN.

    Cena: 50,00 EUR
  • P: superge The North Face Ultra Endurance

    P: superge The North Face Ultra Endurance

    Prodajam nove The North Face Ultra Endurance superge, z vibram podplatom, velikosti 41 (UK 7.5, US 8.5, 26.5 CM). Meni so malenkost prevelike.www.prva-liga.si/artikel/mosk i-tekaski-copati-the-no(...)

    Cena: 60,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • Maj_ex je ocenil +1
    Ne le beljaka, pojejte tudi rumenjak!
  • lujzh je ocenil +1
    BOVEC MARATON
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

    Oglas 300x250

    • Prodajam
      Suunto Ambit RUN Black HR
      Ure seveda, ne rabim posebaj predstavljam..povem samo tole:   PRODAM omenjeno uro, kupljeno v mesecu OKTOBRU 2016 pri Urastvo Lečnik, tako da je ura še v garanciji. Dokazilo račun in garancijski (...)
      Cena: 110,00 EUR
    • Prodajam
      Polar HRM + Foot Pod
      Prodam Polar merilec srčnega utripa in foot pod. V obeh je nova baterija. Sem prvi lastnik, prodam v originalni embalaži od ure.
      Cena: 30,00 EUR
    • Prodajam
      Garmin Forerunner 910xt
      Prodajam Garmin Forerunner 910xt. Sem prvi lastnik. Prodam v originalni embalaži. V škatli je:-ura-merilec srčnega utripa (novejši, original garmin, nikoli rabljen)-pašček za hitro odstranitev-po(...)
      Cena: 200,00 EUR
    Prikaži večplusNova objava
    • Podarjam
      Štartnina za Ljubljanski maraton
      Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
    • Podarjam
      Koroška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    • Podarjam
      Goriška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    Prikaži večplusNova objava
    Prikaži večplusNova objava

    Vroče strani

    Seznam vseh


    V redu

    Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
    Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih